運動のために走るのに最適な時間はいつですか?

身体運動のためのスポーツにはさまざまな種類があります。すべての種類のスポーツの中で、ランニングは最も簡単な方法です。まず、ランニングは有酸素運動であり、減量に非常に効果的です。次に、ランニングの要件は非常に低く、高度なテクニックを習得する必要がないため、ほとんどの人に適しています。ただし、毎日のランニング時間を習得するなど、ランニングにはいくつかの要件があります。

ランニングや運動に最適な時間:

毎日走るのに最適な時間：午後5時頃

人体の体内時計の調節原理によると、身体の適応力と身体の運動能力は午後から夕暮れ近く（約4時から6時）に最も高くなります。この時間帯は、ほとんどの人が落ち着いて安定し、身体が充実しており、技術活動の柔軟性、協調性、正確性、適応性が最高になります。したがって、この時間帯にランニングをすることも非常に良い選択です。

しかし、現実には、この 2 つの期間は、人々が仕事や勉強で忙しい時期なのです。身体機能は良好ですが、プロのアスリートを除いて、この2つの期間に運動できる条件が整っている人は多くないのではないかと思います。

シカゴ大学臨床研究センターが20日に発表した研究報告によると、人体の体内時計は、運動に対する体の反応において、これまで考えられていた以上に重要な役割を果たしているという。この結果は人々の朝の運動習慣を変える可能性がある。

研究センターは、30歳から40歳の男性40人を対象に、一日のさまざまな時間帯の運動に対する身体の反応（ホルモンレベル）を研究した。その結果、人間の代謝に重要な物質であるホルモンは、夕方から夜間の運動に最も強く反応することがわかった。

「夜間や夕方には、脂肪代謝に関係するコルチゾールと、筋肉修復に関係する甲状腺刺激ホルモンのレベルが劇的に上昇する」とシカゴ大学の研究者らは述べた。

例えば、研究者らは、朝にトレッドミルで1時間激しい運動をした後に採血検査を行ったところ、ホルモンレベルがベッドで休んでいる同時間帯のものと同等であることが示されたと述べた。午後7時から翌日の午前2時の間に同じ運動を行ったところ、ホルモンレベルは他の時間帯よりもはるかに高くなりました。これは、さまざまな時間における運動に対する体のホルモン反応が、体内時計または生理的リズムによって制御されていることを示唆しています。

「一日のうちのある時間帯に運動するのが他の時間帯よりも良いと結論付けるのは時期尚早だが、運動に対するホルモンの反応が一日の時間帯と関係があるというのは驚きだ」と研究者らは述べた。「体内時計は運動に対する体の反応に重要な役割を果たしているようだ」

これまで専門家は、減量のために運動するのに最適な時間は朝だと一般的に信じていたが、この研究結果により、夕方に運動する方が適切であるという見方が変わるかもしれない。

早朝、昼、夕方、走るのに最適な時間はいつですか?もちろん、運動時間は仕事や勉強の制約を受けます。しかし、選択が恣意的である場合、運動するのに最適な時間はあるのでしょうか?専門家はこう言う。「はい」。しかし、この時間はあなた自身に大きく依存します。

近年、科学者たちは、一日のうちで最も脂肪を燃焼できる時間帯を見つけるために、体内時計と運動の関係を研究しています。結果は、体温の変化が運動の質と効果に最も大きな影響を与えることを示しました。つまり、運動をするとき、体温が高ければ高いほど、運動の効果は高まります。

通常、体温は起床前の1～3時間で最も低くなり、午後に最も高くなります。したがって、運動するのに最適な時間は午後であると言っても過言ではありません。この間、筋肉は温まり、体力は充実し、心拍数は安定し、血圧は低くなります。

しかし科学者たちは、体内時計のルールが全てを決めると考えてはいけないとも警告しています。運動するのに最適な時間は、時間通りに運動できるかどうかによって決まります。したがって、通常の仕事に支障をきたさない時間に時間をスケジュールし、常に体内時計について考えないようにしてください。