夕方に運動するのに最適な時間はいつですか?

誰であっても、運動する習慣を身につけなければなりません。この習慣は人の生活にとって非常に重要ですが、人によって状況は異なります。特に、大多数のサラリーマンは、日中に運動に出かける時間がほとんどないため、夜にしか運動できません。ただし、夜に運動するときには注意すべき点がたくさんあります。たとえば、夜の運動の時間を把握し、決して遅くしてはいけません。

夜に運動するのに最適な時間：

夕方に運動するのに最適な時間は18:00から20:00の間です。

1. この時期は体温が最も高くなるため、筋肉が最も柔軟になります。同時に、アドレナリンの分泌がピークに達し、激しい運動や長時間の運動が容易になり、これらの運動に早く適応できるようになります。

2. 人体の体内時計は一般的に夕方にピークを迎えます。例えば、人体の代謝が最も活発になるのは16:00～17:00です。この時間帯に運動をすると、柔軟性が向上するだけでなく、脂肪の代謝も促進されます。人体の心拍数と血圧を調節する能力は午後17時から18時の間にバランスが取れ、心臓血管や脳血管の患者が運動するのに非常に適しています。

3. 現代人は仕事でも生活でも大きなプレッシャーにさらされています。日中は忙しく、朝の睡眠時間を補う必要があるため、夜に運動する時間はたっぷりあります。さらに、夕食の時間は睡眠時間に近いため、運動することで脂肪を燃焼させ、腸の運動を促進し、夕食による肥満を防ぐことができます。

4. 現代人にとって午後に運動するのは一般的に非現実的ですので、夕食後2時間以内に運動するとよいでしょう。こうすることで運動ができ、食後すぐに運動することで起こる健康への害を避けることができます。

一日の激しい仕事や勉強の後、体は比較的疲れた状態にあります。スポーツなどの積極的な休息方法を通じて、体を調整し、リラックスさせる必要があります。運動には明確な目的が必要です。つまり、主な目的は「筋肉と骨を鍛え、気と血の流れを促進する」ことです。主に体力の向上を目的として激しい運動を行うことはお勧めできません。

身体運動とは、筋骨格系、心臓血管系、中枢神経系の活動を含む、人体全体の活動です。多大な身体活動や高度な技術を必要とするスポーツのトレーニングを行うには、ある程度の体力と技術力の余裕と十分なトレーニング時間が必要です。一日のハードワークの後、運動者は運動したいという強い意欲を持っていますが、体力はすでに限界に達しています。高強度の身体運動は過度の運動につながり、怪我を引き起こしやすくなります。

運動生理学の法則によれば、体力に影響を与える重要な要素は運動強度と時間です。運動が激しくなくても、長時間続ければ体に害を及ぼします。夜間の運動は日中の運動とは異なります。運動後は睡眠が続き、体の生理指標はより短い時間で回復する必要があります。寝るときに体が正常に戻っていないと、睡眠に影響が出ます。これが長期間続くと不整脈や自律神経障害などの運動疾患が発生します。医師の臨床観察によると、夜間に突然死亡した人の中には運動障害を患っていた人もいた。