最大心拍数は高い方が良いですか、それとも低い方が良いですか?

実は、心拍数、つまり心臓の鼓動の頻度は人それぞれです。心拍数が正常範囲内であれば安全です。心拍数が高すぎたり低すぎたりすると生命の安全を脅かすので、心拍数がよいか低いかを問わないでください。正常な心拍数がよいのです。定期的に運動し、自分に起こる出来事にあまり喜んだり悲しんだりしない限り、健康な体を保つことができます。

神話1: 最大心拍数を超えると心臓が破裂する

もしこれが本当なら恐ろしいことですが、実際には起こり得ません。アメリカの運動生理学者ディーン・グリッチは、「心拍数が最大値に達すると、心臓はもはや十分に血液を輸送することができず、生産能力もなくなる」と述べています。こうなると、身体の自己防衛能力が働き、心拍数が低下し始めます。 「ほとんどの人は1～2分で最大心拍数に達しますが、トレーニング量が多いアスリートはもう少し長く持続するかもしれません。しかし、一般的に、最大心拍数は短時間維持されます。」

誤解2: 同じ年齢の人の最大心拍数は同じである

この記述は主に、かつて一般的だった最大心拍数の計算方法（220-年齢=最大心拍数）に基づいています。実際、そのような計算の結果の偏差は非常に大きいため、上記の記述は正確ではありません。最大心拍数はトレーニングで増やすことはできず、主に遺伝によって決まります。

「しかし、最大心拍数は運動能力の尺度ではない。あなたの最大心拍数が200で、他の人の最大心拍数が190だからといって、あなたがより優れたランナーであることを意味するわけではない」とグリッチ氏は述べた。また、最大心拍数は加齢とともに徐々に低下しますが、これは体力が低下することを意味するものではありません。定期的なトレーニングと良質の栄養補助食品は体に大きな影響を与え、最大心拍数の低下速度を遅くすることができます。

誤解3: 心拍数がトレーニングの努力を決定する

心拍数は運動に反応しますが、実際の努力を正確に記録するものではありません。たとえば、ランナーは3分間同じ強度で運動しますが、心拍数は1分目、2分目、3分目で異なる値を示します。実際、各分での努力レベルは同じですが、心拍数の値は異なります。

誤解4: 最大心拍数に達しないということは、トレーニングが十分でないということ

高強度の運動は怪我や極度の疲労、その他の過剰トレーニングの症状につながる可能性があるため、最大心拍数での運動は避けたほうがよいでしょう。また、さまざまな心拍数の範囲内で運動することは体に良いことです。ただ最大心拍数を追い求めないでください。