手作り10分朝食

朝起きるのが遅いため、朝食を食べないサラリーマンもいます。朝食を抜くことは人体に非常に有害です。朝食を抜くと免疫力が低下し、低血糖などの問題も起こりやすくなります。実は、朝の朝食を作るのにそれほど時間はかかりません。朝10分でできる朝食もあります。おいしくて時間の節約になるだけでなく、さらに重要なのは栄養価が高いことです。自宅で10分で朝食を作るにはどうすればいいでしょうか？次に見てみましょう。

1.バナナサンドイッチ

材料: スライスしたパン、バナナ。

作り方：バナナを斜めにスライスし、スライスしたパンに挟みます。

利点: 便利。

デメリット: 甘い味が苦手な人には脂っこすぎると感じるかもしれません。

味：甘い！

おすすめ：パンに挟んだときに崩れにくいよう、バナナを長めにスライスします。

注意：バナナとハチミツを一緒に摂取すると軽い下痢を引き起こす可能性がありますので、胃の弱い人は注意してください。

    2.ミルクとドライフルーツのオートミール粥

材料: オートミール、牛乳、蜂蜜、卵、レーズン。

作り方：鍋に少量の水を入れて火にかけ、オートミールレーズンを加えます。茹でた。必要に応じて、沸騰後に卵を泡立て器で混ぜます。さらに2〜3分ほど調理します。牛乳を注ぎ、水を止めます。蜂蜜を加えて果物と一緒に食べると栄養価が高まります。

利点: 天然原料。後からミルクを加えると、長時間の加熱による栄養の破壊を避けられ、お粥の温度も素早く下げることができます。

はちみつを焼くと、はちみつの栄養が破壊されず、すぐに食べることができます。

デメリット: 味が気に入ったら、実は非常に美味しい朝食であり、デメリットはありません。

味: 蜂蜜が苦手な場合は、白味または軽く塩味にすることもできます。

推奨事項: 黒蜜（デーツ蜂蜜など）には強力な抗酸化作用があります。槐蜂蜜は女性の肌に良いです。百花ブランドの子供用蜂蜜には、一般的に脳に良いタウリンが含まれています。

注意: オートミールは大人には適していますが、子供には適していません。

  3.ヨーグルトサラダ

材料: 全粒粉パン（または全粒粉のダイジェスティブビスケットシャチマ）、バナナ、各種ドライフルーツ（クルミ、アーモンド、レーズンなど）、ヨーグルト。

作り方：パンを細かく切り、バナナをスライスし、適量のドライフルーツを皿に盛り、ヨーグルトをかければ完成です。

利点: 高速!早く食べる人なら10分で作って食べ終わることもできます。選べる原材料も豊富で、たまには味を変えてみるのも良いですね。

デメリット: 寒い!暖房が不十分な冬場に食べるのは適していません。

味：甘い。

おすすめ：パンを使用する場合は、ヨーグルトの甘味を中和するために、無糖の全粒粉パンを選ぶことをお勧めします。

注意: パンを選ぶ場合は、作ったらすぐに食べるのが一番です。そうでないと、パンが柔らかくなってしまいます。

4. 新鮮で香り豊かな赤松のおにぎり

原材料: もち米、松の実、ナツメ、醤油。

準備：前日にもち米を醤油に浸して色を整え、風味を増し、炊いて冷蔵庫に入れておきます。

作り方：1.もち米を取り出し、電子レンジ用フィルムで包んで加熱します。

2. ナツメに少量の水を加えて煮ます。

3. おにぎりが熱いうちに取り出し、ご飯を丸めて、ナツメと松の実を挟みます。

ヒント：1. もち米を使用すると栄養価がさらに高まります。

2. ナツメや松の実を埋め込むときは、見た目に注意してください。