いびきを治す8つのヒント：科学的かつ効果的

慢性的ないびきは、同じ部屋にいる配偶者、家族、同僚、クラスメートの正常な休息に影響を与えるだけでなく、日中のめまい、頭痛、無気力も引き起こします。さらに深刻なのは、いびきをかいたまま突然死する可能性があることです。

枕を下げる

枕が高すぎることによる呼吸の妨げを避けるために、枕を適切な高さに調整してください。スムーズな呼吸を促進するために、より柔らかく弾力性のある枕を選択することをお勧めします。

適度なマッサージ

寝る前に指先や親指の付け根をマッサージすると、ツボが刺激されて一日の疲れが癒されます。親指の爪で人差し指の先端を外側、爪の隙間から2mmほど離して挟み、しばらく押します。

寝る姿勢を調整する

研究によると、肥満の人は平均的な人よりも 3 倍も頻繁にいびきをかくそうです。まだ減量を決意していない場合は、鼻腔と喉の筋肉が緩んで正常な呼吸が妨げられないように、横向きで寝ることを検討してください。

胡椒水を飲む

就寝前に花椒を5～10粒取り、沸騰したお湯に浸します。お湯が冷めてから飲みます（花椒を飲み込まないでください）。5日間連続で飲むと、いびきが治ります。

良い睡眠環境

例えば、部屋の湿度を高めたり、睡眠を促す音楽を流したりすることは、すべていびきを治療するためのヒントです。友人が睡眠中のいびきの症状に注意を払い、生活の健康管理の重点をより良く改善できることを願っています。

背中に野球ボールを乗せて寝る

仰向けに寝るといびきをかく人が多いですが、横向きで寝るといびきをかかないので、簡単な解決策としては、パジャマや枕の裏に野球ボールを固定し、寝るときに横向きの姿勢を強制することです。

加湿器を使う

寝室の空気を湿らせておくと、喉や口の乾燥を防ぎ、鼻腔に余分な粘液が溜まるのを防ぐことができます。

寝る前に蜂蜜を食べましょう

蜂蜜は喉を潤し、気道をきれいにする効果があるので、寝る前に心を落ち着かせるお茶に蜂蜜を少し加えるといいでしょう。