自分の年齢をテストしてみましょう

最近、専門家や学者は多くの国の科学者の研究結果を統合し、高齢者が自分の身体年齢を自分で測定するための5つの簡単な方法をまとめました。

片足で立って老化の度合いをみる：

これは、京都府立医科大学の山田教授が30年以上にわたる人体組織の研究に基づいて提案した簡単な自己検査方法です。老人は両手を体の横に下げ、目を閉じ、片足で立ち、この姿勢をどれくらい長く維持できるかを記録します。時間が 8.4 秒を超える場合、男性の身体年齢は 50 歳未満、女性は 60 歳未満です。時間が 7.4 秒から 8.4 秒の場合、男性の身体年齢は 50 ～ 59 歳、女性は 60 ～ 69 歳です。時間が 5.8 秒から 7.4 秒の場合、男性の身体年齢は 60 ～ 69 歳、女性は 70 ～ 79 歳です。体年齢が実年齢よりも高い場合は、老化が早いことを意味し、体に注意を払う必要があります。

ウエストヒップ比と心血管疾患の関係:

立った状態でウエストとヒップを測り、ウエストをヒップで割ってウエストヒップ比を算出します。アメリカスポーツ医学会の基準によると、ウエストヒップ比が男性で0.8未満、女性で0.7未満の場合、心血管疾患のリスクは低くなります。ウエストヒップ比が男性で0.95を超える場合、女性で0.86を超える場合、心血管疾患のリスクが高くなり、特別な注意が必要です。

心臓の機能を見るための脈拍:

3回の脈拍数を合計し、200を引いて10で割ります。結果が6未満であれば心臓の機能は良好、6～12であれば心臓の機能は平均的、12を超える場合は病院で検査を受ける必要があります。

体力測定のための腹筋運動：

健康な 50 歳の人が 1 分間に行う最適な腹筋運動の回数は 25 ～ 30 回です。また、健康な 60 歳の人が 1 分間に行う最適な腹筋運動の回数は 15 ～ 20 回です。この数値に到達できない場合は、体力が足りないということなので、もっと運動する必要があります。

階段を登るには体力と脚力が必要です。

高齢者が息切れすることなく 5 階まで 1 階ずつ登れる場合、健康状態は良好です。3 階まで登った後に疲労感や息切れを感じる場合、体力が衰えているため、調整に注意する必要があります。

この自己検査法について、衛生部主任健康教育専門家の洪兆光教授は、高齢者は確かにこれを老化の度合いを検査するために使用できるが、これを運動法として使用したり、検査の点数を上げるためだけに運動したりしてはならないと注意を促した。例えば、腹筋運動は腰に大きな負担がかかるため、高齢者にとっては運動量が多すぎます。腰に疾患のある人はこの運動には適していません。さらに、心理的要因が高齢者の健康に与える影響は、他のすべての要因の合計に相当します。テストの成績が悪かったために、健康状態が悪いと思い込んで不幸になってしまったら、それは良いことよりも悪いことの方が多いでしょう。洪兆光教授は、健康的なライフスタイルを維持し、適度に運動し、良い姿勢を保つことに注意を払えば、自然と若く見えるようになると示唆しています。