足が冷えて膝が痛い場合はどうすればいいですか？

日常生活では、足が冷えると膝の痛みが起こりやすくなります。通常、痛みは膝関節の冷え​​が原因です。膝が冷えで痛い場合は、足を頻繁にお湯に浸すと、効果的に冷えを取り除き、膝の痛みの症状を和らげることができます。鍼治療で冷えを取り除くこともできます。夜には、生姜のスライスを膝の表面に塗ることもできます。生姜にはジンゲロールが含まれているため、冷えによる膝の痛みを効果的に和らげることができます。普段から運動に注意し、激しい運動は避け、適切な活動をして膝の痛みを和らげましょう。

足の冷えを和らげる方法

人間の毛穴は開いているので、寒邪や風邪などが入り込みやすい状態です。痛みが長く続かない場合は、できれば膝まで足をお湯に浸して発汗を促します。また、生姜を薄く切って痛みのある部分に当て、灸で焼くなど、いくつかの方法で冷毒を取り除くこともできます。生姜を潰して小麦粉を加えてペースト状にし、膝に塗り、夜に塗ってフィルムで包み、日中に外すこともできます。個人の耐性が低い場合は、時間を短縮することができます。泡が出た場合は、数日間中止して治癒するまで待ちます。

膝の軟部組織間の空間には潤滑液が存在します。脚がまっすぐなとき、大腿骨とふくらはぎの骨の間の距離は最大になり、軟部組織の間にある程度のスペースが生まれます。脚をまっすぐに伸ばして持ち上げると、筋肉を使って膝の軟部組織間の隙間に潤滑液が送り込まれ、軟部組織に栄養が補給されます。これを長時間続けると、軟部組織の耐摩耗性を高めることができます。

膝は鍛えることができません。膝の潤滑性を高め、脚の筋肉を強化することで、膝関節への負担を軽減し、膝関節を保護し、関節の栄養状態を改善することしかできません。

体重を減らし、体重負荷、ランニング、ジャンプなどの運動を水泳やサイクリングに変えましょう。丘や階段を登るなど、症状を悪化させる可能性のある活動は避けてください。

1.潤滑剤を加える

登る前に、指で膝の下端をこすり、潤滑液で膝の保護を促進します。

ベッドの上にまっすぐに座り、脚を伸ばします。脚をまっすぐに伸ばしたまま、力を入れて持ち上げます。これを 100 回繰り返します。注意！両足を同時に行うことはできません。別々に行う必要があります。この方法の理由と効果:

ハムストリングスと膝蓋大腿関節をストレッチすると、膝の怪我の可能性を減らすことができます。

2. 脚の筋肉を強化する

多くの怪我は体力が低下したときに起こります。太ももが疲れると、歩くときに無意識に関節がロックしてしまいます。関節がロックすると、脚がまっすぐに伸びます。これにより、太ももの筋肉への負担が軽減され、一時的に筋肉がリラックスします。しかし、膝の捻挫、膝の衝撃による損傷、足首の捻挫、足首の捻挫、腰の筋肉の緊張を引き起こしやすくなります。

筋肉トレーニング: 筋肉、特に大腿四頭筋を鍛えると、特定の状況下で膝にかかる圧力を軽減し、膝の怪我を最小限に抑えることができます。日常生活の中で脚の筋肉の運動を増やし、膝への負担をできるだけ軽減しましょう。大腿四頭筋（太ももの前側）と十字靭帯のトレーニングを意識的に強化し、大腿四頭筋の内側と太ももの筋肉の強度を高め（例えば、加重スクワット）、筋肉のストレッチ、ウォーキング、馬の姿勢、壁を使った運動を組み合わせて、膝蓋骨が大腿骨の端の溝でスムーズに動くようにします。ただし、曲げる角度は 90 度を超えてはならず、フィットネス トレーナーの指導を受ける必要があります。

治癒効果のある運動を 7 つ紹介します。

①かかと上げ（つま先立ち）は主にふくらはぎのヒラメ筋を鍛えます。かかとを上げ下げすることで太ももの筋肉が引き締まります。また、太ももの筋肉を伸ばして長くするトレーニングにもなります。

② ベッドで仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、30度くらい持ち上げます。10秒間キープします。10～20回を1セットとして、筋肉が痛くなるまでトレーニングします。適切な重さのサンドバッグをふくらはぎに結び付けて、脚をまっすぐに上げる運動を行うこともできます。

③立ち稽古：ボールや木の切り株を持ち、膝を少し曲げ、立っているようで立っているのではなく、お尻を少し下げ、座っているようで座っているのではなく、毎日30分。馬の姿勢で、膝と股関節を曲げ、90度以上になり、半分しゃがんだ状態で3〜5分間保持し、2〜3回を1セットとして、1日2回。

④ 関節可動域訓練：変形性関節症では屈曲制限が顕著になることが多いため、屈曲訓練は非常に重要です。仰向けに寝て、片方の下肢を伸ばし、反対側の膝と股関節を曲げて大腿部を胸壁にできるだけ近づけ、もう一方の下肢を交互に動かします。手を使って膝関節や股関節を曲げ、関節の可動域を広げることもできます。