首と肩の脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

夏が来ると、人々の服装はますます涼しくなります。この時期、スタイルの良い人だけがより魅力的になることがわかります。人体の首は脂肪が蓄積されやすく、脂肪の量が一定レベルに達すると、二重あごが形成され、肩の脂肪が増加します。この状況は、すべての人の服装の効果に深刻な影響を及ぼします。では、首と肩の脂肪をどうやって減らすのでしょうか？

まず、首と肩の脂肪を落とすにはどうすればいいでしょうか？頭を下げ（首を曲げ伸ばし）、足を肩幅に開いて自然に立ち、頭を上げて胸を高く保ち、両手を頭の周りに組んでください。両手を使って頭を前方と下方に押し、首で反動の力を加えながら胸に押し付け、少しの間停止します。次に、両手で押し下げながら反力を加え、頭がわずかに後ろに傾くまでゆっくりと頭を後ろに傾けます。次に、右手で右に反力を加えながら、頭をゆっくりと左に戻して、頭がわずかに後ろに傾くまで続けます。

2番目は、側方頭部圧力（側方頸部屈曲と伸展）。足を肩幅に広げ、胸と頭を上げて自然に立ち、まず右手で頭の上から左耳の上部を引っ掛けます。右手で頭を右下に押し下げます。同時に、首を使って左に反力をかけ、右肩の上部を押して停止します。次に、右手で右に反作用の力を加えながら、頭がわずかに左に傾くまでゆっくりと頭を左に戻します。これを両手で交互に行います。頸椎を活性化します。足を組んで座り、胸の前で手を合わせ、息を吸いながらゆっくりと頭を後ろに傾け、首のラインができるだけ伸びるのを感じ、5秒間そのままの姿勢を保ち、息を吐きながらゆっくりと頭を前に下げ、目を閉じます。

首と肩の脂肪を落とすには？うつ伏せになって首を上げます。頭をベンチの端より上にして、うつ伏せに寝ます。両手でバーベルを持ち、頭の後ろにそっと置き、頭を下げて首をリラックスさせます。次に、首を使って頭を一番高い位置まで持ち上げ、そこで停止します。ゆっくり回復します。首と肩の筋肉をリラックスさせます。足を組んで地面に座り、リラックスします。背中が自然にまっすぐになっていることを確認し、手を膝の上に置き、深呼吸して肩を上げ、鎖骨が露出するまで首を下げます。5秒間保持し、息を吐きながらゆっくりと肩を下げ、首をまっすぐにします。