ナッツには脂肪が多く含まれていますか？

ナッツは実は非常に一般的であり、その香り高い味も多くの友人に愛されているため、ナッツ食品は多くの友人に馴染みがあるはずです。実際、ナッツには脂肪分が非常に多く含まれており、食べ過ぎると体に炎症を起こしたり、体重が増えたりする原因になります。ナッツには多くの利点がありますが、適度に摂取する必要があります。

ナッツを食べると太りますか？

ナッツには脂肪が多く含まれていますが、ナッツを食べると太るというわけではありません。

アーモンド、クルミ、ピーナッツなどの高品質のナッツ。カロリー表を見ると、ナッツのカロリーは低くないことがわかるでしょう。そのため、減量中はナッツを摂取しないようにしましょう。実のところ、あなたは減量におけるこの良きパートナーを完全に理解していません。ナッツに含まれる一価不飽和脂肪酸は人体にとても優しいだけでなく、空腹感を抑える効果もあります。ナッツに含まれる高タンパク質はタンパク質の主な供給源の一つであり、空腹を感じる時間を遅らせることができます。良質な食物繊維が満腹感を高めます。

専門家は、ナッツを食べるときは皮ごと（ピーナッツの粒の外側の赤い皮など）食べ、健康的な食事に推奨される量を超えないように注意するよう呼びかけています。

減量期間中は、カロリー制限、運動、栄養補給に加えて、ナッツも適度に食べる必要があります。

減量に役立つナッツ：

1. メロンの種

メロンの種を食べながらテレビを見るのは女の子たちの大きな趣味です。減量に役立つナッツ類の中で、メロンの種子には最も多くの脂肪が含まれており、その構成成分の半分以上を占めています。しかし、メロンの種に含まれる脂肪は不飽和脂肪酸で、そのうちリノール酸が50％を占めています。これは人間の発育を促進し、生理を調整し、便秘を防ぎ、血清コレステロールを下げるのに役立ちます。さらに、メロンの種にはバナナやオレンジよりも多くのカリウムが含まれています。カリウムは人間にとって欠かせない物質であり、体内の浮腫みを解消するための重要な要素です。

2. ヘーゼルナッツ

ヘーゼルナッツに含まれる豊富な食物繊維は、消化を促進し、便秘を防ぐのに役立ちます。ヘーゼルナッツはタンパク質、脂肪、炭水化物が豊富なだけでなく、カロチン、ビタミンB1、B2、Eも大量に含まれています。ヘーゼルナッツには人体に必要な8種類のアミノ酸が含まれており、その含有量はクルミよりもはるかに多くなっています。同時に、ヘーゼルナッツには他のナッツ類よりもカルシウム、リン、鉄分が多く含まれています。

3. ピーナッツ

この一般的なピーナッツには、コレステロールを下げ、腸を潤し、排便を促進する効果があり、その栄養価は動物の肉と同等です。また、人体に吸収されやすいため、定期的に摂取すると、体重を減らすだけでなく、美容にも役立ちます。体重を減らすために何を食べたらいいですか、ピーナッツが欠かせませんよね?

4. 栗

冬になると栗を食べるのが趣味という人も多いのではないでしょうか。栗は美味しいだけでなく、柔らかい食物繊維が豊富に含まれており、便秘予防にも役立ちます。

栗はタンパク質、脂肪、さまざまなビタミンが豊富で、栄養価が高いです。

5. クルミ

食品業界の報告によると、クルミの仁に含まれるリン脂質成分は細胞の活動を高め、脳神経機能の維持、肌の繊細さの向上、髪の成長促進に重要な役割を果たしているそうです。含まれる多価不飽和脂肪酸はコレステロールを低下させます。さらに、クルミの仁に含まれるカルシウム、マグネシウム、カロチン、さまざまなビタミンも、便秘に悩む人々に一定の治療効果をもたらします。

6. アーモンド

アーモンドには食物繊維が豊富に含まれています。科学的研究によれば、食物繊維は血中コレステロール値を下げるのに役立ち、一握りのアーモンドにはオレンジやリンゴと同じ量の食物繊維が含まれています。また、豊富な脂肪油は腸の内容物の粘膜に対する潤滑効果を高めることができます。アーモンドには抗酸化ビタミンEも含まれており、カルシウムも豊富です。アーモンド25グラムに含まれるカルシウムは、牛乳1カップに含まれるカルシウム量に相当します。