背骨を矯正する動き_ 背骨を矯正する動き

歩くときに背筋をまっすぐに伸ばすと自信がつきますが、猫背になると特に外見に影響します。患者の脊椎湾曲は、思春期に座る姿勢や寝る姿勢に注意を払わなかったことが原因です。体の骨がまだ完全に形成されていないため、新しく曲がった脊椎は完全に矯正される可能性があります。では、脊椎を矯正するための正しい処置とは何でしょうか?

長時間携帯電話を下に向けていたり、背中を丸めたりすると、脊椎に負担がかかり、関節への圧力が高まり、生理的湾曲が変形し、傍脊柱の軟部組織筋の緊張が高まりやすくなります。

このような状態が長期間続くと、胸郭湾曲の深まり、頸椎湾曲の矯正、小関節の障害、椎間板の突出などの症状が誘発されやすく、肋間神経の圧迫や局所の軟部組織の炎症を引き起こし、胸の圧迫感、動悸、気力の低下、腹部膨満などの一連の自律神経障害を引き起こします。一部の患者は、胸郭湾曲の変形や軟部組織の石灰化や癒着により、病的な猫背を発症します。

理論的に言えば、腰椎を矯正するということは、単に腰椎を矯正するだけではなく、腰椎の周囲の筋肉、いわゆるコアエリアの筋肉を鍛えることを意味します。以下に 5 つの動作を紹介しますが、これらの動作を詳しく説明する前に、痛みや不快感がまだある場合は、練習しないことを覚えておいてください。練習後に痛みが悪化するかどうかはわかりません。休息し、適度に歩き、ストレッチをするのが良いでしょう。ストレッチは脊柱起立筋を伸ばすことに重点を置いています。次の動作を試してみてください。

1. 猫のポーズ

トレーニングの前に、猫のポーズをして脊椎の関節をほぐし、次の動きに備えてウォームアップしてください。

2. 鳥と犬

この動きは深層筋を刺激するため、小顔運動に似ています。シャオ・ヤンフェイはゆっくりとできますが、この動きは彼女が感覚を見つけるのに役立ちます。

3. クロスプッシュアップ

この動きは腰の筋肉が働いているのを感じるのに最適です。

4. サイドブリッジ

この動きは腰の横側の筋肉を刺激することができ、また、重みがないので腰が太くなりすぎることもありません。

5. プランク

プランクサポートについては説明の必要はありません。多くの人がやっています。腰を曲げず、腹部に力を入れることを覚えておいてください。