バスケットボールをするとどんな筋肉が鍛えられるのでしょうか？

バスケットボールは、すべての男性の友人が好きな運動の一種です。この運動は、ふくらはぎの筋肉と太ももの筋肉を効果的に鍛えることができ、腰と手足も鍛えることができます。日常生活の中で適度に運動することをお勧めします。バスケットボールをすることで鍛えられた筋肉は、筋肉の反応能力を向上させ、体の抵抗力を高めることができます。記事の内容を読んでみることをおすすめします。

1. バスケットボールをすることでどんな筋肉が鍛えられますか？

バスケットボールは、主に腰、腹部、脚など、全身の筋肉を鍛えることができるスポーツです。

最も重要なのは、腹筋領域の強さと柔軟性であるコア筋肉群です。体幹が強くなることで、ジャンプ力や空中保持力が向上するだけでなく、空中でかわしたりレイアップしたりする能力も向上します。空中でより多くの動きができるという感覚があり、時には驚くほど素晴らしいゴールが生まれることもあります。もちろん、体幹の強さは上肢と下肢の強さをより良く組み合わせることもできます。体力はあっても運動能力が低い人もいます。主な理由は、体力をうまく発揮できないことです。もちろん、バスケットボールをプレーするには爆発的なスピードを生み出す筋肉が必要です。ジムでトレーニングするだけでは、バスケットボールのスキル向上にはあまり役立ちません。タッチに影響することもあります。

次は肩、膝、足首です。肩はどんな競技スポーツにとっても非常に重要なので、肩を大きく鍛えます。最も直接的な利点は、突破するときに肩を使って他の選手を抑え、隙間を見つけてボールをバスケットに入れることができることです。また、射撃時のバランスも良くなり、肩が強くなることで腕も安定します。

2. バスケットボールをプレーすることの利点は何ですか?

2.1. 身長を伸ばす

バスケットボールをすることは身体の発達のあらゆる面で良いことですが、最も大きなメリットは成長と有酸素能力の向上であるはずです。バスケットボールは背の高い人が行うスポーツなので、背が高いことや高くジャンプできることはどちらも有利です。 1 つのゲームで、ジャンプの回数は 200 回以上に達し、骨が受け取る生体力学的信号は「生き残るためには、上向きに成長しなければならない」というものです。

2.2. 感覚統合能力の向上

研究により、現代の多くの心理的疾患や発達障害（自閉症など）は、感覚統合（感覚間の情報を調整する脳の能力）の問題によって引き起こされることがわかっています。人々がバスケットボールをプレーするとき、すべての感覚（ボールを見る目、ディフェンスの選手の動きを感じる手、コーチや選手の呼びかけを聞く耳、チームメイトへの大きな注意、自分の体の部分を制御する固有受容器、空中にジャンプするときのバランス感覚からのフィードバックなど）が非常に興奮した状態で働き、互いに協力し、調整しています。したがって、バスケットボールは最高の感覚トレーニング運動の 1 つになりました。

2.3. 応答性の向上

バスケットボールは、選手がコート上で常に変化する瞬間に適応する必要があるオープンスキルスポーツです。時間が経つにつれて、反応時間が短縮され、反応能力が向上します。

3. バスケットボールをプレーするために必要なスキルは何ですか?

3.1 パススキル

バスケットボールをプレーしていると、相手選手にダブルチームで守られることがよくあります。このとき、ボールをパスする必要があります。あるいは、シュートするチャンスがないときでも、ボールをパスする必要があります。ボールをパスするには特定のスキルが必要であり、気軽に投げることはできません。そうしないと、相手に簡単にインターセプトされてしまいます。パスをするときは、相手を見ずにドリブルに集中し、チャンスを捉えて手首の力を使って通常の方向に投げるのがベストです。

3.2 防御スキル

守備も非常に重要です。守備がきちんとできていないと、相手にシュートを打たれるチャンスを与えてしまいます。通常、対面で接近して守備するのが最も効果的です。ボールハンドラーの前に立ち、足を広げ、腕を伸ばしてブロックします。重心を低く保つことを忘れないでください。

3.3. リバウンドスキル

リバウンドにはある程度の高さが必要であり、一般的にはチーム内で背の高い選手がこの役割を担います。バスケットボールをプレーしていると、バスケットボールがシュートされない状況に遭遇することがよくあります。バスケットの下にボールが見えたら、素早く反応してリバウンドをつかみ、チームメイトにボールをパスし、カウンターアタックのチャンスを作らなければなりません。

3.4 心理戦のテクニック

心理戦はゲーム中に素早く実行でき、良い結果を達成することもできます。通常、心理的な役割を果たすためには、相手を妨害し、相手を焦らせ、相手の射撃の安定性に影響を与えるような小さな行動をとる必要があります。ただし、相手をイライラさせないように注意してください。そうしないと、ゲーム全体の調和に影響します。