脂肪を減らして筋肉を増やす方法

体脂肪率が高い人、つまり比較的肥満の人は、日常生活で特に運動と食事の面で注意すべき点が多くあります。適度に運動し、合理的な食事を摂ることで、脂肪減少と筋肉増加の効果をよりよく達成できます。では、脂肪を取り除いて減量する過程では、何に注意すべきでしょうか?ここにいくつかの提案があります。

1. ウェイトトレーニングは比較的高い割合で脂肪を燃焼する

知っていましたか？ 1 時間の激しいエアロビクスダンスでは、30 分のウェイトトレーニングほど多くの脂肪は燃焼しません。この違いは、筋肉の代謝率が高いために生じます。 「毎日の活動を維持するために、筋肉1ポンドあたりの基本カロリー消費は30～50カロリーだが、脂肪のカロリー消費はわずか2カロリーだ」と、米国のダラス有酸素研究協会の研究は述べている。したがって、体が自らより多くのカロリーを消費するようにしたい場合。体内の筋肉と脂肪の比率を高めることが必要です。週に2回ジムに通ってウェイトトレーニングをしたり、毎日ダンベルを持ち上げる習慣をつけたりすると、体の筋肉が強化され、脂肪の自己消費が促進されます。

2. セグメントごとに運動する

最新の研究によると、2時間の運動を40分間3回行うと、60分間2回行う場合よりも約7倍の脂肪を燃焼できることがわかっています。運動後、体は少なくとも12時間は最高の代謝率を維持できるため、体内に蓄積された脂肪もこの時に急速に消費されます。そのため、できるだけ分割して運動を行えば、減量効果は高まります。

3. 朝食は必須

「朝食を抜くと体の代謝率が大幅に低下し、結果として摂取する脂肪の量が大幅に減少する」とアメリカ栄養協会は述べている。専門家によると、完全な朝食には約200〜300カロリーが含まれており、炭水化物、果物、タンパク質を含める必要があります（たとえば、新鮮な牛乳と果物を入れたコーンフレークのボウルは良い朝食であり、起床後1〜2時間以内に食べるのが最適です）。このような標準的な朝食を食べると、体の代謝が再び目覚め、脂肪燃焼率が自然に大幅に向上します。