3分ルールで健康状態を悪化させない

多くの病気、特に感染症は体温の変化を引き起こすことがよくあります。体温を測定することはセルフケアスキルの 1 つです。口腔用体温計を被験者の舌の下に置き、口を閉じて3分間温度を測定します。患者が乳児または意識不明の人の場合は、直腸温度計を使用して体温を測定することもできます。この場合も 3 分かかります。時間が短すぎると、測定が不正確になります。

3分間、温かい食べ物を食べ、冷たい食べ物を飲む

寒い冬に友人や家族が集まって食事をする際、温かい料理を食べたり、熱いスープを飲んだ直後に冷たい飲み物を飲むと、血管が急激に収縮して血圧が上昇し、めまいや吐き気などの症状が出ることがあります。そのため、専門家は、熱いものを食べた後に喉の渇きを癒すために冷たい飲み物を飲みたい場合は、胃への刺激を減らすために 3 分待つことが最善であると推奨しています。

目薬をさした後、目の内側の角を3分間押します

目薬をさした後、目を静かに閉じて、人差し指で目の内側の角を3分間押します。これを行わないと、点眼薬はすぐに涙管に流れ込み、その後鼻腔に流れ込んでしまいます。これにより、薬剤が眼球表面に留まる時間が短くなり、薬効が不十分になるだけでなく、点眼薬が鼻腔に流れ込み、鼻の微小血管に吸収されやすくなるため、薬剤の副作用も増大します。

目覚めたら3分間リラックスする

高血圧や心臓病のある中高年者は、起床後、目を閉じて3分間ベッドで休む必要があります。なぜなら、目覚めた瞬間は脳がボーっとし、血液がドロドロになり、脳に酸素と血液が不足し、転倒しやすくなるからです。この瞬間が最も危険なのです。

目覚め方を少し変えるだけで脳卒中のリスクを軽減でき、世界中で毎年300万人の死亡を防ぐことができると言われています。

3分以上怒らないでください

伝統的な中国医学の理論によれば、「怒りは肝臓を傷める」そうです。些細なことで怒る人にとって人生は短い。良い気分は何よりも大切であり、3 分以上怒ってはいけません。何も気にせず、何も心に留めないでください。たとえ怒っていても、すぐに忘れてください。できるだけ早くそれを表現し、感情を安定させるように最善を尽くしてください。

トイレにしゃがんで3分以内

トイレでしゃがみ続ける時間が長すぎると、直腸に静脈瘤ができることがあります。時間が経つと、当然のことながら直腸静脈に長時間の圧力がかかり、うっ血や静脈瘤の形成を引き起こし、痔を引き起こす可能性があります。一般的に、トイレに3分以上しゃがんでいると痔になる可能性があると考えられており、病気の重症度も時間の長さによって決まります。トイレを使用しながら読書するのは避けてください。

沸騰したら3分ほど煮る

水道水は塩素で消毒された後、塩素が水中に残っている有機物と反応して、発がん性のあるさまざまなハロゲン化炭化水素、クロロホルム、その他の有害な化合物を形成します。実験により、水を沸騰させてから 3 分間沸騰させることが、これらの有害物質を安全な範囲まで減らす良い方法であることがわかっています。この対策は、人々が日常生活の中でがんを予防するために必要なものであることがわかります。

水を3分間沸騰させる

お茶を飲むときは時間差に注意してください。お茶を淹れて3分経つと、お茶の中のカフェインは基本的に染み出します。この時間にお茶を飲むとリフレッシュできます。お茶を飲んだ後に興奮を避けたい人は、最初の一杯を3分以内に注ぎ、次の一杯を淹れて味わうだけで、リラックスしてくつろぐことができます。

3分間の運動休憩

スポーツに参加したことがある人なら、運動中に息切れを経験したことがあるでしょう。その時は、少し休憩を取るべきです。エクササイズの合間に 3 分間の短い休憩を取ることで、筋肉は十分なエネルギーを補給し、次のエクササイズに備えることができます。休憩時間を長くしてもあまり効果はありません。

毎回3分間歯を磨きます

歯磨きの目的は、歯の外側、内側、噛み合わせ面など、歯のすべての表面から歯垢を取り除くことです。清掃が必要な歯の表面は約 80 個あるため、作業量は少なくありません。

歯ブラシの位置を頻繁に変え、各歯のすべての歯の表面でゆっくりと回転させる必要があります。歯ブラシは一度に2〜3本の歯しか磨くことができないため、すべての歯をきれいにするには、毎回3分間歯を磨く必要があります。