夏に水を飲みすぎるのは良いことでしょうか？

夏は暑く、体は常に汗をかくので、適時に水分を補給する必要があります。夏には水を多く飲まなければならないとよく言われます。実は、夏に水を飲みすぎると水中毒を引き起こします。一般的に、人体には水分を調節する能力がありますが、その調節能力には一定の限界があります。人体が短期間に水分を摂取しすぎると、腎臓への負担が増加し、腎臓がしばらく体内の余分な水分を排出できなくなり、水中毒を引き起こします。

夏の飲料水に関する誤解

1. 喉の渇きを癒すために氷水を飲む

氷水を飲むと、胃腸の粘膜が急激に冷たくなり、もともと開いていた毛細血管が収縮して、胃腸の不快感や下痢を引き起こします。

氷水を飲んではいけないわけではありませんが、温度には注意が必要です。一般的に、夏には10～20℃の水を飲むのが適しています。消化管の粘膜を刺激せずに喉の渇きを癒し、体を冷やすことができるからです。

2. 夜にお茶を飲む

夏は暑く、昼が長く夜が短いため、睡眠の質が低下しやすくなります。夜にお茶を飲むと、睡眠にさらに影響します。

なぜなら、お茶もコーヒーやコーラと同様に刺激性のある飲み物であり、一定量のカフェインが含まれているからです。したがって、夜には温かいお湯を飲む方が良いでしょう。

3. 喉が渇いたら飲む

喉が渇いたときにコップ一杯の水を飲むと、「水中毒」を引き起こす可能性があります。これは、電解質の不均衡によって引き起こされる人体の生理的機能障害です。

大量に汗をかいた後、短時間に大量の水を一気に飲むと、細胞が膨張して低ナトリウム血症を引き起こし、めまい、嘔吐、脱力感、心拍数の増加などの症状を引き起こし、重篤な場合にはけいれん、昏睡、さらには生命を脅かすこともあります。

少量を複数回に分けて与えるのが最も適切です。

4. スポーツドリンクを飲むのは水を飲むよりも良い

重労働をしたり、激しい運動をしたりしない限り、通常はスポーツドリンクを飲む必要はありません。温かいお湯に少量の塩を加えたり、薄いお茶を飲んだりすると、体の電解質の必要量を満たすことができます。

5. 喉が渇いたときだけ水を飲む

喉が渇いたと感じるとき、すでに体から少なくとも 1% の水分が失われています。長期にわたる脱水は血液の粘度を高め、心臓血管疾患や脳血管疾患を引き起こします。

したがって、喉が渇いているかどうかにかかわらず、適切なタイミングで水を飲む必要があります。外出するときは水のボトルを携帯し、いつでも一口飲むようにしましょう。

6. 運動中は水を飲まないが、運動後は十分な水を飲む

激しい運動をすると、体は大量のカロリーを消費し、体の臓器やシステムの機能は比較的低いレベルにあります。このときに大量の水を飲むと、必然的に心臓に過度の負担がかかり、胃腸を刺激して「胃痛」などを引き起こします。

運動中に水分補給をする場合は、「少量ずつこまめに飲む」「喉が渇くまで水を飲まない」ことに注意しましょう。

まず、運動する前に十分な水を飲んでください。運動の2時間前に500mlの沸騰した水を飲む必要があります。

運動中は、運動中に失われたナトリウムイオンを補給するために薄い塩水を飲んでください。

運動後は、グリコーゲンの回復を促すために、電解質を含んだ「スポーツ」または「機能性」ドリンクを速やかに体内に補給する必要があります。

7. 胃潰瘍の薬を服用している間は水をたくさん飲む

胃潰瘍の治療薬は、胃に入ると無数の不溶性の微粒子に変化し、粉のように胃粘膜の損傷部分を覆います。こうすることで、胃粘膜は胃酸による侵食から保護され、新しい組織がゆっくりと成長して潰瘍の表面を埋め、本来の機能を回復します。

このタイプの薬を服用する場合、大量の水を飲むと薬が薄まり、損傷した胃粘膜を覆う薬の粒子の数が減少し、保護膜が薄くなり、治療効果が失われます。

したがって、胃潰瘍の治療薬を服用するときは、錠剤を水と一緒に飲むだけで十分です。それ以上水を飲まないでください。30 分後に水を飲んでください。胃薬の中には、水を飲まずにそのまま噛んで飲み込むだけの薬もあります。薬を服用する前に必ず説明書をよく読んでください。

8. カプセルを飲むときはお湯を飲む

カプセルの主成分は水溶性ゼラチンで、お湯に素早く溶けて溶け、中の薬剤が前もって放出されます。薬が食道内に留まると粘膜を損傷する可能性があります。一部の生菌製剤では、水温が高すぎると生菌が不活性化され、効果が失われます。

カプセルを服用する前に、食道を滑らかにするために水を数口飲んでから、カプセルを口に入れて通常通り薬を飲み込み、最後に残りの水を飲んでカプセルが胃に確実に排出されるようにすることをお勧めします。水温は 40°C を超えないようにしてください。