生涯にわたる健康のための8回の3分間

生活水準の継続的な向上に伴い、現代人は一般的に健康管理に多大な注意を払っています。しかし、科学的に健康を維持する方法を知らない人が多いです。ここでは、専門家が、健康を維持し、患者の侵入を防ぎ、健康で幸せな生活を確保するための8つの3分間の日常生活のヒントを使用する方法を教えます。

1. 3分間歯を磨く

歯ブラシは一度に 2 ～ 3 本の歯しか磨けません。1 回につき 3 分間磨くことで、すべての歯をきれいに磨くことができます。

歯科界が提唱する「3-3-3ブラッシング法」とは、1日3回以上、食後3分以内に、1回につき3分以上歯を磨くことを意味します。

2. 沸騰したらさらに3分ほど煮る

塩素処理された水道水は、塩素が水中の残留有機物と結合して、さまざまな発がん性化合物を生成します。水を沸騰させてから3分間沸騰させてから火を止めると、水中の有害物質を効果的に蒸発させることができ、水質は最も安全な飲用基準に達することができます。

3. 3分間、温かい食べ物を食べ、冷たい食べ物を飲む

冷たい飲み物を飲みながら鍋を食べるのが好きな人はたくさんいます。実際、熱いものを食べると血管が拡張します。氷水をたくさん飲むと血管が急激に収縮して血圧が上昇し、めまい、吐き気、胃痛、膨満感などの症状が現れます。

そのため、胃への刺激を減らすために、温かい食べ物を食べてから冷たい食べ物を飲むまでの間には 3 分以上の間隔を空けるのが最適です。

4. 水を3分間沸騰させる

茶葉を高温のお湯に長時間浸すと、茶葉に含まれるポリフェノールやタンニンなどが大量に溶け出し、色が濃くなり、苦味が増し、有害物質の量も増えます。

お茶の葉を3分間浸してからお湯を捨て、さらに3分間淹れるのが最適です。

5. 目薬をさした後、目の内側の角を3分間押します。

薬を塗った後、目を軽く閉じて人差し指で目頭を3分間押します。これにより、薬剤が鼻涙管に入り、口に流れ込むのを防ぐだけでなく、薬剤が眼球の表面に留まる時間が長くなり、薬剤の効果が高まります。

6. 起床後3分間ベッドに留まる

脳卒中や突然死の約25％は早朝に発生するため、この時間帯は一日の中で「悪魔の時間」と呼ばれています。

高血圧や心臓病を患っている中高年の方は、起床後、急いで起き上がらず、目を閉じて3分間ベッドで休んでから起き上がり、血圧の変動を抑えましょう。

7. 3分以上怒らない

研究によると、人が10分間怒っていると消費されるエネルギーは、3,000メートルのレースを走るのと同じくらいだという。さらに深刻なのは、特に高齢者の場合、血圧が急激に上昇し、脳出血、心臓病、心筋梗塞を引き起こしやすくなることです。

したがって、怒り​​は 3 分以上続くべきではありません。怒りはすぐに来てすぐに消えます。感情を安定させるよう最善を尽くしてください。

8. 毎日3分間腹式呼吸をする

人間の肺活量はフットボール 2 個分ほどですが、多くの人は呼吸が短すぎて、空気が肺葉の下端まで深く入り込めず、換気が悪くなります。そのため、ほとんどの人は一生のうちに肺の 3 分の 1 しか使用しません。

毎日3分間、腹式呼吸をしましょう。まず、鼻からゆっくり息を吸い、胸を上げて腹部を膨らませます。このプロセスには通常 5 ～ 10 秒かかります。その後、5 ～ 10 秒間息を止め、息を吐き出して、新しい呼吸を開始します。