腰痛に効く食べ物は何ですか？

腰痛に悩まされています。合理的で健康的な食生活は、より良いコンディショニング方法と言えます。ビタミンCや食物繊維が豊富な食品を多く摂取し、カルシウムの補給に気を配ることが推奨されます。

1. 腰痛にはビタミンCを豊富に含む食品を摂取した方が良いです。高齢者の白血球中のビタミンC濃度は若者のほぼ半分です。毎日80mgのビタミンCを補給できれば、若者のレベルに達することができます。 2つ目は、欠乏症を防ぐためにビタミンB6、B1、B12、ビタミンD、葉酸などの脂溶性ビタミンを補給することです。米ぬか、ふすま、ニンジン、タラ肝油、酵母、新鮮な果物や野菜を適量食べる必要があります。

2. 腰痛には食物繊維を豊富に含む食品を摂取した方が良いです。食事に関する研究によると、60～90歳の雑食者の30%が骨粗しょう症を患っているのに対し、長期にわたる菜食主義者の骨粗しょう症患者はわずか18%です。菜食主義の食事に含まれる長い繊維は、大腸がんの発生を防ぐこともできます。

3. 腰痛には無機塩類を多く含む食品を摂取した方が良いです。無機塩類の中でもカルシウムの摂取が最も注目されます。毎日のカルシウム補給は1グラム未満にしないでください。大豆にはカルシウムが豊富に含まれているため、大豆製品をもっと食べることをお勧めします。豆腐500グラムあたり1.1〜1.5グラムのカルシウムが含まれています。これだけで毎日のカルシウム摂取量を維持できます。

4. 腰痛がある場合は、正しい座り方に注意する必要があります。上半身は首をまっすぐにして頭を支え、肩は自然に垂れ、上腕は体に密着し、肘は90度に曲げ、キーボードやマウスを操作するときは手首を水平に保ち、手のひらの正中線と前腕の正中線が一直線になるようにします。