高山病で眠れない場合はどうすればいい？

我が国の新疆ウイグル自治区とチベット自治区は地理的に比較的高い位置にあるため、本土から遠く離れた地域に行くと多くの人が高山病に罹ることは誰もが知っています。一般的な高山病はめまい、吐き気、嘔吐を引き起こします。高山病のせいで眠れない人もいます。実は、高山病を克服するために最も重要なことは、心構えを整えることです。では、高山病で眠れない場合はどうすればいいのでしょうか？

手順/方法:

1 高原地帯では空気中の酸素量が少なく、高山病を引き起こすため、眠れないのは普通のことです。また、初めての場所では神経が興奮しやすくなります。この2つが組み合わさって、不眠症に悩まされやすくなります。他の身体的な不快感がない場合は、症状を緩和するために睡眠薬を服用することをお勧めします。

2 よく眠れないと高山病が悪化しやすくなるので、地元の医師に相談して、寝る前に服用する睡眠薬を処方してもらい、良い姿勢を保つようにしてください。良い姿勢が高山病と戦う最善の方法だからです。

3. 高原に到着したばかりの時は、ジョギングやランニングなどの高強度の運動や肉体労働は行わず、過食も避けてください。これらは身体への負担を増やすことになります。飲酒や喫煙は控え、野菜や果物などビタミンが豊富な食品を多く摂ってください。

注意事項も共有する

⑴ 高原への旅を普通の態度で迎えましょう。

⑵ 風邪をひかないように暖かくして、お風呂に入る回数を減らしましょう。高原の気候は寒く、昼夜の寒暖差が大きいため、風邪をひくと呼吸器感染症にかかりやすく、急性高山病になりやすい。

⑶ 最初の 2 日間は、激しい運動や重労働を避けてください。ジョギングやランニングはもちろん、速く歩かないでください。

⑷ 消化器官への負担を増やさないよう食べ過ぎには注意してください。低酸素症の悪影響を克服するために、食事では糖分が多く、高品質のタンパク質を多く含む食品を多く摂取することが推奨されます。

⑸ 酸素消費量を減らすために、喫煙や飲酒はしないか、アルコールの摂取量を減らしてください。

予防

さらに、高山病がひどい場合は、ロディオラ・ロゼア、高元安、アメリカ人参トローチ、百福寧などの高山病緩和薬を服用することもできます。これらの薬は高山病を効果的に緩和します。