どのような睡眠姿勢が脳をリラックスさせることができるでしょうか?

睡眠姿勢は一般的に人によって異なり、多くの場合、睡眠姿勢は人の習慣に関係しています。しかし、睡眠姿勢には多くの知識が関係していることをほとんどの人は知りません。良い適切な睡眠姿勢は身体の健康に有益です。逆に、寝る姿勢が悪かったり不適切だったりすると、身体に悪影響を及ぼします。では、どのような寝姿勢が脳をリラックスさせることができるのでしょうか?

ほとんどの人は、上記の質問の答えを実際には知りませんが、本当に知りたいと思っています。私たち一般人は、夜寝るときに寝る姿勢が通常異なります。しかし、体が睡眠状態に入ると、寝る姿勢は以前と同じになることが多いです。これを踏まえて、どのような寝姿勢が脳をリラックスさせることができるのかをお話ししましょう。

横向きで寝ると脳が完全にリラックスできる

「松のように立ち、鈴のように座り、弓のように横たわる」という言い方をよく聞きます。実は、「弓のように横たわる」というのは、寝る姿勢が弓のようであることを強調しており、いわゆる横向き寝のことです。

母親の子宮の中の胎児のように体を丸めたこの姿勢は、脳が完全にリラックスしているため、最も健康を保つことができます。睡眠の姿勢に関しては、現代医学でも横向き寝を重視しており、右側を下にして寝る方が良いとされています。

その理由は、右側を下にして横になると心臓に負担がかからないからです。同時に、肝臓は右側にあるため、右側を下にして横になると血液が肝臓に戻りやすくなり、肝臓自体のメンテナンスプロセスになります。

この問題を人類の進化の観点から見ると、右側を下にして寝ることが疲労を軽減する最良の方法であり、脳を最もリラックスさせることができる睡眠姿勢でもあります。

大脳皮質の機能の一つは、体を緊張させ、緩まないようにすることです。これは、人の若さと健康を反映しています。そのため、若い人はまっすぐに見え、年配の人はしぼんでいるように見えます。私たちが知らないうちに、筋肉の緊張を調整しているのは脳です。

しかし、この緊張のプロセスは脳のエネルギーを消費します。たとえあなたがそれについて考えていなかったり、気づいていなかったりしても、このエネルギー消費は依然として続いています。

私たちはエネルギーを消費するので、休息が必要です。睡眠中の姿勢は睡眠の質を左右するため、当然ながら非常に重要です。そのため、まずは脳を完全に無力化する姿勢を取らなければなりません。

仰向けに寝て、手足を伸ばした姿勢で寝ると、骨格筋が緊張してしまいます。一晩中仰向けに寝ると、まず眠りにつきにくくなり、眠れたとしても朝には非常に疲れた感じが残ります。

しかし、弓のように丸まったり、母親の子宮の中の胎児のように丸まったりすると、筋肉は使われません。この姿勢では脳が骨格筋の「制御」をすべて解除し、脳が安心してホッと一息つけるため、眠りにつきやすく、睡眠の質も高くなります。

胎児がこの姿勢を維持する理由は、当時の大脳皮質がまだ十分に発達しておらず、筋肉を制御する能力がないためであり、筋肉は自然に最もリラックスした原始的な姿勢をとるのです。

睡眠中にこの元の状態に戻ることができれば、脳が完全に「オフ」の状態でリラックスできることが保証されます。

睡眠中だけでなく、疲れているときの人の姿勢を観察すると、無意識のうちに腰を曲げ、肩をリラックスさせ、手を腰に当てます。このとき、体の骨格筋はリラックスしています。リラックスする理由は、脳が疲れていて、部下を「制御」できなくなったためです。

一方で、このリラックスした姿勢を積極的に取り入れると、脳のエネルギーを節約したり、「放っておく」ことで脳をリラックスさせたりすることもできます。

したがって、上記の記事の詳細な紹介を通じて、ほとんどの人にとって、横向きで寝るとリラックスして脳を解放できることをほとんどの人が知っているはずです。もちろん、横向きで寝ると、脳をリラックスさせる以外にも多くの効果があります。しかし、誰もが横向きで寝ることに慣れるわけではありません。自分の寝姿勢に慣れている人もいますが、ゆっくりと変えていくことで横向きで寝ることに慣れることができます。