高校生のための1週間の栄養食は何ですか?

高校生は勉強のプレッシャーに晒されています。この年齢の高校生は、身体が成長する時期でもあります。多くの親は健康維持に気を配り、毎日子供のためにおいしくて栄養のある食事を用意します。しかし、不安や心配を抱え、子供に1週間分の栄養のある食事を用意する方法が分からない親もいます。高校生のための1週間の栄養のある食事プランとは？次に見てみましょう。

1. 月曜日

朝食：蒸しパン、いちごジャム、牛乳（または豆乳）、ポーチドエッグ1個、キュウリのピクルス。

果物：夏オレンジまたは大根 1 個。

昼食：そばご飯、キノコ入り白菜、タチウオの甘酢漬け、豆腐、血とヘチマのスープ。

夕食：緑豆粥、キャベツと豚肉のパン、干しエビと冬瓜。

火曜日

朝食：とうもろこし蒸しパン、牛乳（または豆乳）、塩とお茶で味付けした煮卵1個、発酵豆腐（1/4ブロック）。

果物：ビワ（またはリュウガン）3〜4個。

昼食：ピーナッツライス、ひき肉とナス、みじん切りにしたネギを添えたマッシュポテト、鴨と昆布のスープ。

夕食：アマランサス粥、あんパン、ピーマンとマスタードのピクルスを添えた豚肉の細切り。

3. 水曜日

朝食：新鮮な肉まん、牛乳（または豆乳）、塩漬けアヒルの卵（半分）、3種類の野菜炒め（レタス、大根、にんじん）。

果物：梨（またはスイカ）1個。

昼食：紅棗ご飯、牛肉の煮込み、インゲンの炒め物、エノキダケ、海藻と卵のスープ。

夕食：生麺3品（豚レバー、ハム、黒キクラゲ、ヒラタケ）、ほうれん草炒め、ピーマン、じゃがいも細切り。

木曜日

朝食：アップルソースの蒸しパン、牛乳（または豆乳）、ポーチドエッグ1個、揚げたササゲのピクルス。

果物：バナナ（またはキュウリ）1本。

昼食：2種類の米（黒米と普通の米）、キノコ、黄百合、黒キクラゲと豚肉のスライス、赤ピーマンとキュウリの炒め物、大根と昆布と豚バラ肉のスープ。

夕食：豆乳粥、ネギパンケーキ、ピーマンとセロリを添えた豚肉の細切り。

5. 金曜日

朝食：豚肉の煮込みまんじゅう、牛乳（または豆乳）、千切り野菜の炒め物（レタス、大根、にんじん）、ウズラの卵2個。

果物: キウイ（または桃）1〜2個。

昼食：小豆ご飯、こんにゃく入りローストダック、赤ピーマン入りカリフラワー炒め、魚の頭、椎茸、冬のアマランサスのスープ。

夕食：セロリと豚肉のパン、トマト入りスクランブルエッグ、ひき肉と豆腐のプリン。

土曜日

朝食：パン、牛乳（または豆乳）、目玉焼き1個、スパイス煮豆腐。

果物: イチゴ(またはプラム) 5〜6 個。

昼食：2種類のご飯（米、雑穀）、五香魚、カラフルな銀糸（もやし、ニンジン、レタス）、鶏もも肉のキノコ、黒キクラゲ、豚レバーのスープ。

夕食：トウモロコシ粥、蒸し卵ケーキ、魚風味の豚肉の細切り。

7. 日曜日

朝食：ゴマロール、牛乳（または豆乳）、ゆで卵1個、黒豆ソースのアンチョビ。

果物：リンゴ（またはニンジン）1個。

昼食：ゴールデン＆シルバーライス（コーングリッツ、スタンダードライス）、黒キクラゲとタケノコ添えローストチキン、甘酸っぱいキャベツ、緑豆とカボチャのスープ。

夕食：ネギと豚肉の餃子、ニンニク入りネギのピューレ、ひき肉入りササゲの炒め物。

8. 注記

大学入試の復習期間中は、脂っこいものを食べすぎず、肉や魚を食べすぎず、ベジタリアン料理を中心にしてください。肉料理の場合は、タンパク質の摂取に注意し、魚、赤身の肉、鶏肉、鴨肉を多く食べましょう。肉を食べ過ぎないでください。肉を食べるのが嫌いな学生は、豆腐、豆腐プリン、豆腐ブレインなどの大豆製品をもっと食べると、タンパク質も補給できます。