運動中はどのように呼吸すればよいでしょうか?

運動中に呼吸する方法を理解していない人は多く、運動すると呼吸量は確実に増加します。このとき正しい呼吸方法を知らないと、肺に大きな圧力がかかり、時間が経つにつれて身体の健康に影響を与える可能性があります。したがって、運動中に正しい呼吸法を身につけて、運動が身体に良いものになるようにする必要があります。

呼吸を深めて疲労を和らげましょう

10～20分ほど走った後、多くの人はもう走れなくなり、胸が苦しくなり、息切れし、足が弱くなり、とても走りをやめたくなります。これが極限状態です。しかし、そこで止まってしまうと、良い運動効果は得られません。実際、極点が現れるのは、主に人体が静的な動きから高速な動きに移行するための適応プロセスを必要とするためです。

このプロセスは、呼吸器系、筋骨格系、循環器系の調整プロセスでもあります。積極的に呼吸を調整することで、極限状態を素早く乗り越え、運動を続けることができます。

運動後約30分から40分で、人体は第2のピークに達することがあります。アスリートの場合、このとき運動の強度と呼吸の頻度を調整する必要がありますが、一般の人の場合は、運動を中止して少し休憩することをお勧めします。

口と鼻で呼吸する

走り始めるときは、ゆっくりとしたペースで走り、ウォーミングアップの段階になります。このとき、体の酸素需要はそれほど大きくなく、鼻呼吸で対応できます。走る距離がどんどん長くなると、鼻呼吸ばかりしていると呼吸筋の疲労を起こしやすくなります。したがって、口と鼻は協力して酸素の供給を増やし、呼吸筋の緊張を和らげる必要があります。

冬に口呼吸をするときは、従うべきルールがいくつかあります。咳や不快感を防ぐために、気管内への直接吸入は避けてください。息を吐くときは、舌の先を口蓋から離し、熱い空気がスムーズに口から出るようにします。夏には必要ありません。しかし、このテクニックは道路や空気の質が悪い場所を走るときにも使えます。

運動中の呼吸法を知った後は、むやみに呼吸してはいけません。それは間違いなく体に悪いからです。日常生活でそれに注意を払う必要があります。長い間続けると、習慣になります。そうすれば、運動中の呼吸の問題を心配する必要がなくなり、あなたにとってさらに役立つでしょう。