肝臓を守るには？

肝臓は人体の中で最も大きな臓器であり、身体の健康に深く関わっています。肝臓に問題があれば、解毒機能が徐々に低下し、肝臓にもさまざまな問題が生じます。そのため、肝臓を守ることは非常に重要です。では、肝臓を守るにはどうすればいいのでしょうか？基礎知識をお伝えします！

1. 標準体重を維持する

太りすぎると肝臓の負担が大きくなり、脂肪肝を発症するリスクが高まります。体全体の脂肪が減れば肝臓の脂肪も減り、肝臓病患者の肝機能指数の上昇も大幅に低下させることができます。体重を減らす理想的な方法は、バランスの取れた食事をとり、定期的に運動することです。

2. 血液に汚染されている可能性のある器具には近づかないでください

日常生活においては、不必要な輸血や注射などを避ける、歯ブラシの使用は控える、他人との濃厚接触を減らす、血液に汚染されている可能性のある器具の使用は避けるなどの対応を心掛けましょう。

3.バランスの取れた食事を摂る

バランスの取れていない食生活は肝臓への負担を増大させます。肝臓は食べた食物を体のエネルギーに変換する役割を担っています。肝臓にとって、炭水化物をエネルギーに変換するよりも、非炭水化物をエネルギーに変換する方が困難です。

バランスの取れた食事のエネルギー源の組み合わせは、炭水化物エネルギー（米やパスタなど）が 55～65%、タンパク質エネルギー（肉や豆など）が 11～15%、脂肪エネルギー（そのうち不飽和脂肪が 85% を占める）が 20～30% である必要があります。

4. 食品衛生に注意する

食生活の面では、生水を飲まないように注意し、魚介類などの食品はウイルスに感染しやすく、食べた場合は肝臓に一定の害を及ぼす可能性があるため、食べないようにしなければなりません。

5. 飲酒や喫煙はしない

飲酒は脂肪肝やアルコール性肝疾患を発症する可能性を高めます。肝臓病の人は飲酒を完全にやめるべきです。喫煙は肝臓がんと関連があります。

6. 睡眠時間に注意する

成人の通常の睡眠時間は 8 時間です。通常、午後 11 時頃に就寝し、午前 1 時から 3 時の間に深い睡眠に入ります。これは肝臓と血液に栄養を与えるのに最適な時間です。そうしないと、血液に十分な栄養が与えられません。

日常生活で辛い食べ物や脂っこい食べ物を食べ過ぎないようにしましょう。辛い食べ物や脂っこい食べ物を食べ過ぎると、肝臓への負担が増えます。肝臓に良い新鮮な果物や野菜をもっと食べるべきです。毎朝コップ一杯の沸騰したお湯を飲むと、解毒効果があります。