良い睡眠の質を確保する方法

よく食べてよく眠ってこそ、健康な体を手に入れることができます。睡眠の質は人間の健康に大きな影響を与えます。長い間よく眠れないと、体に深刻なダメージを与えます。物事をする気力もなくなり、仕事や勉強の効率も悪くなります。多くの場合、睡眠不足は精神的なストレスが大きすぎたり、夜更かししたりすることなどが原因です。ホワイトカラーの人は仕事中は食事や睡眠を忘れてしまうので、当然よく眠れません。では、睡眠の質を改善するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 寝る前に、日中にしたことと服を脱ぎましょう。緊張や些細なことでリラックスできないから、寝ないのです。心理学者のアドバイスを忘れないでください。現在を生きるように努め、過去のつらい思い出や将来の未解決の問題で心を混乱させないでください。怒り、恨み、嫉妬などの否定的な感情を自分から取り除きましょう。したがって、夜に心の中で復讐の計画を考えるのではなく、何か楽しいことを考えた方が良いでしょう。

2. モーツァルトの音楽と扇風機の音は不眠症の治療に最も効果的です。他のクラシック音楽と比較して、モーツァルトの音楽は不眠症の治療に最も効果的です。血圧と脈拍を正常化し、神経の緊張を和らげます。しかし、彼の音楽のファンではない場合は、寝る前に他の心地よいインストゥルメンタル音楽を聴くこともできます。 音楽に岸に打ち寄せる波の音やカモメの鳴き声などが含まれていると最高です。リラックスできます。すべてがうまくいかない場合は、扇風機をつけて、単調な音で眠りにつくことができます。

3: 犬の散歩 まず、4本足の友達とコミュニケーションをとることで、緊張が大幅に軽減されます。次に、好むと好まざるとにかかわらず、夕方に散歩に連れて行く必要があります。寝る前に30分ほど散歩すると、神経系を落ち着かせるのに役立ちます。ディフューズ中は、否定的な感情や不安な考えを避けるようにしてください。これらすべてがあなたに平穏な夢を与えるでしょう。 4: 午後 7 時以降は食事を摂らないでください。これは睡眠に良いだけでなく、体にも良いことです。したがって、夕食が足りない場合は、ヨーグルトを飲んだり、果物を食べたりしてください。 5. リラックスするために、エッセンシャル オイル風呂または海塩風呂に浸かってください。水温は 37 度を超えないようにし、10 ～ 15 分間浸かってください。それからすぐにベッドに入りましょう。

4. 必ず時間通りに就寝してください。これができれば、体がすでに就寝時間であることを「認識」しているので、不眠症は問題になりません。

平日は睡眠時間が足りないので、週末にたっぷり眠れば補えると考える人が多いですが、実はそうではありません。質の高い睡眠には十分な睡眠時間が必要です。たまによく眠れないときは週末に補うのも無理はありませんが、時間が経つと体内時計が乱れ、身体に大きな影響を与えてしまいます。睡眠を助ける食べ物としては、牛乳、ナツメ、レンコンなどがあります。