喫煙をやめる良い方法を知っている人はいますか?

多くの男性の友人は、喫煙の良い習慣を身につけたいと考えています。喫煙は私たちの体に非常に有害です。肺がんなどの多くの悪性疾患を引き起こす可能性があります。普段は喫煙量を減らしても、喉の赤みや炎症を引き起こす可能性があります。喫煙は私たちに多くの不必要な費用もかかります。喫煙をやめる良い方法を持っている人を見つけましょう。

1. 禁煙: 今すぐ始め、完全に禁煙するか、喫煙回数を徐々に減らしてください。通常、3〜4 か月で成功できます。 2. タバコ、ライター、マッチ、灰皿はすべて捨ててください。

3. 喫煙者がよくいる場所や活動への参加は避けてください。

4. 食後にタバコを吸いたいという気持ちをなくすために、食後に水を飲んだり、果物を食べたり、散歩したりしましょう。

5. 喫煙したい衝動を感じたら、すぐに深呼吸をするか、シュガーフリーのガムを噛んでください。タバコの代わりにスナック菓子を食べるのは避けてください。そうしないと血糖値が上昇し、太りやすくなります。

6. タバコの誘惑にしっかりと抵抗し、タバコを 1 本吸うだけで禁煙の計画が台無しになることを頻繁に自分に言い聞かせてください。

禁煙には以下の7つの方法があります（II）。

（l）食事の合間に6～8杯の水を飲んで、体内からニコチンを排出しましょう。 （２）毎日温かいお風呂に入りましょう。タバコを吸いたくなったら、すぐにシャワーを浴びましょう。

（３）禁煙の５日間は十分な休息をとり、規則正しい生活を送ってください。

（4）夕食後は外を散歩しながら15～30分ほど深呼吸しましょう。

（５）刺激のある飲み物は飲まないでください。代わりに牛乳、フレッシュフルーツジュース、シリアルドリンクを飲んでください。

（6）鶏肉、揚げ物、お菓子、デザートの摂取は避けてください。

（7）神経を落ち着かせ、ニコチンを除去するために、さまざまなビタミンBを摂取することができます。医師は、最初の5日間を過ぎたら、禁煙の「結果」を維持するために、次の方法に従うことができると指摘しています。（1）食後に歯を磨くか口をすすぎ、煙の臭いのない清潔な服を着てください。

（２）タバコをペンや鉛筆で持つ習慣をなくす。 （３）ほとんどの時間を図書館や喫煙が禁止されている場所で過ごす。 （4）バーやパーティーに行くことやヘビースモーカーと一緒にいることを避けてください。 （５）禁煙で節約したお金で自分にプレゼントを買いましょう。 （6）2～3週間以内に喫煙習慣をやめる準備をしてください。

上記の内容は、禁煙に良い方法は誰にあるのかという疑問を共有しています。誰もがこれらの内容に細心の注意を払う必要があります。同時に、喫煙している患者や友人も上記の方法を使用してストレスを軽減し、禁煙の良い効果を得ることができます。男性の友人も、禁煙のより良い結果を得るために、心から禁煙するという信念を貫く必要があります。