運動と体重管理の役割は何ですか?

現代社会の物質的条件の改善に伴い、肥満の問題はますます深刻になり、人類の健康に大きな脅威をもたらしています。人間の運動量が減ると余分なエネルギーが蓄積され、肥満につながるため、肥満は多くの国で議論の的となっています。実際、適度に運動して体重をコントロールしていれば、良い減量効果が得られます。以下で見てみましょう。

専門家によると、人間の肥満の2つの主な原因は食べ過ぎと運動不足です。さらに研究を進めると、肥満者と非肥満者の間には食生活に大きな違いはないが、身体の動きのパターンには大きな違いがあることが判明した。そのため、専門家は肥満の主な原因は身体活動の不足であると指摘しています。

今日の減量ブームでは、多くの人が体重の表面的な数値を減らすことに熱心で、急激な減量を追求することさえありますが、これはお勧めできません。なぜなら、体重が減るということは必ずしも脂肪が減るということではないからです。多くの場合、筋肉、水分、栄養素、その他の組織細胞の減少を意味します。さらに、急激な減量は長期間維持できないことが証明されています。一度体重が戻ると、増えた体重の 10 分の 9 は脂肪です。

減量の科学的原理は次のとおりです。

1. 全身運動を選ぶようにしてください。全身運動の強度が適切であれば、局所的な疲労が目立たなくなり、より多くのエネルギーを消費できるようになります。たとえば、早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス、スポーツダンスなどは、すべて減量に効果的な全身運動です。

2. 運動で消費されるエネルギーを感情に基づいて推測しないでください。これは、運動中に消費されるエネルギーが、発揮される努力の度合いに直接比例しないためです。たとえば、時速 3 マイル (1 マイル = 1.6 キロメートル) の速度で 10 分間歩くと、50 回の「ダブルエンド ゲットアップ」を一生懸命行うよりも多くのエネルギーを消費します。これは、消費されるエネルギーの 10 倍以上です。したがって、運動が激しいほど減量効果が高くなると考えないでください。

減量運動の効果は主に消費エネルギー量に依存します。義母と嫁の減量運動​​は長期的な運動を重視します。通常の運動では、総運動時間を増やす必要があります。運動、食事制限、行動修正を組み合わせて、低カロリー消費と高カロリー摂取の主な原因を排除すれば、肥満の問題は自然に解決されます。