寝る前にどんな運動をするのが良いでしょうか？

寝る前にどんな運動をするのがいいのでしょうか？今日から、寝る前に毎日30分くらいかけて、あまり激しくない運動をするのがおすすめ！睡眠の質を高めるだけでなく、カロリー燃焼にも役立ちます。毎晩寝る前にこれを行ってください。翌朝目覚めると、普段太る体の部分が細くなっているのに気づくでしょう。

1. 壁に向かって足を上げる

足を壁に向かってまっすぐ伸ばします。体に対して 90 度になるのが最適です。しびれを感じたら、しばらく下ろしてください。そうしないと、しびれが続き、けいれんを起こします。この方法は、浮腫を効果的に解消できるだけでなく、日中に長時間立った後に起こる静脈瘤も緩和できます。

2. 水平腱法

足を水平に横に広げ、この姿勢を約 10 分間維持します。

3. シザーキックエクササイズ

ベッドに仰向けに寝て、手のひらを下に向けて両手を両側に置き、足を伸ばして持ち上げ、できるだけ伸ばして外側に開き、閉じます。足を揃える時に、上の写真のように足を交差させて、内ももの筋肉同士を圧迫します。これを30～50回ほど往復させると、かなり疲れる感じがして効果的です。この技を使うと、痩せにくい内ももの脂肪をすぐに落とすことができ、普段あまり鍛えていない内側の筋肉もとても強くなります。足を開いたり閉じたりする動作は速ければ速いほど良いですが、自分の能力の範囲内で行う必要があります。足や腰の怪我を避けるために、徐々に速度と頻度を上げていくとよいでしょう。

4. お尻が細い

仰向けに寝た状態で、足を曲げて肩幅くらいに開きます。ゆっくりと腰を上げて、締め付けたままにします。腰を上げたまま5秒ほどキープします。しばらくキープするとベストです。ゆっくりと腰を下ろし、元の動きに戻り、これを繰り返します。このトリックは、お尻をきつく締めることを意味し、お尻の肉が中央に集中します。この方法では、余分な脂肪を取り除くだけでなく、張りのあるお尻を作ることができます。

5. エアバイク

仰向けに寝て、足をできるだけ高く上げます。手のひらで腰を支え、肘を90度に曲げたまま、自転車をこぐときのように足をまっすぐ上に動かします。