昼休みに眠れない場合はどうすればいいですか？

春は眠くなり、秋は疲れを感じます。健康維持に詳しい人なら、昼寝の大切さを知っている人も多いでしょう。昼寝をすると疲労が軽減されるだけでなく、午後の仕事の効率も上がります。しかし、多くの人は昼寝中になかなか寝つけず、目覚めた後もさらに眠気が残ると感じています。昼寝には技術的な側面があります。眠りにつく正しい方法を習得することによってのみ、よりよい眠りにつくことができます。今日は、安らかに眠るためのヒントをいくつかお教えします。

では、どうすれば適切な睡眠をとることができるのでしょうか。米国コーネル大学の社会心理学者ジェームズ・マス氏は、いくつかの方法を提案しています。操作は非常に簡単です。次の 3 つの原則に従って、正午に試してみるとよいでしょう。

「8 & 30 原則」: 昼寝をする前に、起床後約 8 時間以内、ただし午後 3 時 30 分以降にならないように注意してください。そうしないと、夜に眠れなくなります (これは最適な解決策に過ぎず、実際には昼寝の時間を確保するだけでよいことに注意してください)。

昼寝のために 30 分を確保しますが、できれば 1 時間を超えないようにしてください。これを行う理由は、まず第一に、人によって眠りにつくのに必要な時間が異なることを考慮するためです。この時間により、深い眠りに入らずに「移行」を完了することもできます。

安全で快適な環境を作りましょう。靴を脱ぎ、快適なソファーに横になり、カーテンを閉め、デスクランプとコンピューターの電源を切ります。また、風邪をひかないようにしっかりと覆うことを忘れないでください。

時間が短くて眠れないかもしれないという事実を心の中で受け入れ、しばらくは「目を閉じて休む」だけでも大丈夫だと自分に言い聞かせましょう。 栄養面では、朝の仕事の休憩中に、脳に十分なエネルギーを供給するために単糖類（蜂蜜水を一杯飲むとよい）を補給するように注意してください。

昼寝のより良い方法を学べば、眠れないことを心配する必要がなくなります。昼寝をするのは良いことですが、寝すぎると逆効果になります。長く寝すぎると深い眠りの状態になり、体の代謝が徐々に遅くなり、目覚めた後に眠気が強くなります。したがって、運動の効率を低下させないように、誰もが昼寝の時間をマスターする必要があります。