どうすればぐっすり眠れるのでしょうか？

周知のように、十分な睡眠は脳を保護し、免疫力を高めますが、睡眠不足は健康に影響を与える可能性があります。昨今、競争が激しく、仕事のプレッシャーも高く、不眠症に悩む人が増えています。不眠症に長期間悩まされている友人は、イライラしたり、無気力になったり、やつれたように見えたり、しわが増えたり、記憶力が徐々に低下したりします。どうすればぐっすり眠れるのでしょうか？以下にその方法を説明します。

良い睡眠のためのヒント

1. 寝室の環境は清潔で静かであるべきである

部屋は清潔で、換気がよく、室温が適切で、周囲が静かである必要があります。寝具は適切なものを選び、キルトは柔らかく、軽く、快適なものを選び、頻繁に乾燥し、洗濯する必要があります。枕の高さは適切に選択する必要があります。一般的に、大人の枕には5〜8cmが適しています。通気性と流動性が高いそば殻や米殻は理想的な枕芯材です。

2. 感情を安定させる

心配したり怒ったりせず、穏やかな心で穏やかに過ごしましょう。寝る前に本を読んだり、映画を見たり、テレビのスリラーや探偵小説を見たりしないでください。

3. 寝る前に食べない

寝る前に食事をすると、胃腸への負担が増し、膨満感や満腹感を感じるようになり、睡眠に影響するだけでなく、肥満にもつながりやすくなります。また、夜間は濃いお茶、コーヒー、アルコールを避けてください。寝る前にホットミルクを一杯飲んだり、音楽を聴いたりすると、体がリラックスして眠りにつきやすくなります。

4. 寝る前にスープ一杯

この足湯は、寝る前に足を熱いお湯に浸すことを意味します。血液を下方に導き、心を落ち着かせる効果があります。

5. 寝るときに頭を覆わない

頭や顔を覆うと呼吸が困難になり、自分自身が吐き出した二酸化炭素や体内から蒸発した有害物質を大量に吸い込みやすくなり、健康によくありません。

6. 睡眠姿勢は科学的であるべき

仰向けに寝ると、体の筋肉がリラックスしにくく、手が胸にかかりやすいため悪夢を見やすくなります。また、うつ伏せで寝ると胸が圧迫され、呼吸や心拍に影響を及ぼします。右側を下にして横になるのが最も科学的な姿勢です。心臓が圧迫されるのを防ぎ、呼吸が楽になり、胃の排出にも効果的です。

7. 明かりをつけたまま寝ない

人は眠るときに目を閉じますが、それでも人間の体は光を感知することができます。

上記は睡眠を助ける良い方法です。長期にわたる睡眠不足は健康や寿命にも影響するため、その害を無視することはできません。良い睡眠習慣は健康の保証です。よく眠れれば、仕事の状態も良くなり、気分も快適になります。上記で紹介した方法に加えて、編集者は睡眠の質を高めるために、寝る前に運動することを推奨しています。