高血圧を下げるには？血圧を下げる6つの一般的な方法

高血圧という病気は、多くの人が知っていると思います。昔は、高血圧は太った人だけが罹るという印象がありましたが、実際には痩せた人も多くこの病気にかかっています。では、高血圧にかかってしまったら、血圧を下げるにはどうしたらいいのでしょうか。血圧を下げる一般的な6つの方法を見てみましょう。

1. 運動を増やす

高血圧の患者は適切な運動をすべきです。運動は血流速度を変え、免疫力や抵抗力を高め、血圧を下げる効果もあります。後ろ向き歩行や太極拳など、それほど負担のかからない運動を行うこともできます。

2. 食習慣を変える

血液の濃度を下げ、血流を速めるために、より多くのタンパク質、ビタミン、野菜、消化しやすい食品を補給する必要があります。血流が正常に戻れば、血圧も自然に正常に戻ります。同時に、高血圧の患者は軽めの食事を摂り、1日当たりの塩分摂取量を6g未満に抑え、それ以上は摂取しないようにする必要があります。

3. 食生活の調整

食事療法も血圧を安定させ、血圧を下げる良い方法です。にんじん粥、セロリ粥、蓮の葉粥、ナマコの煮物、ナマコの煮卵など、血圧を下げる効果がある食べ物もあります。高血圧の患者は、柿、パイナップル、ヒシ、サンザシ、バナナなどの果物ももっと食べるべきです。これらの果物はビタミンを増やすだけでなく、血圧を下げるのにも非常に役立ちます。

4. 前向きな姿勢を維持する

患者は感情の起伏を避け、人や物事と接する際には穏やかで幸せな気持ちでいる必要があります。これにより、ある程度血圧をコントロールすることができます。

5. 定期的に血圧を測定する

高血圧の患者は定期的に血圧を測定し、記録を残す必要があります。診察時に医師が血圧に基づいて降圧薬の種類と投与量を調整できるためです。

6. 薬を定期的に服用する

高血圧の患者は、長期にわたって安定して効果的に血圧をコントロールするために、医師の指導の下で定期的に薬を服用する必要があります。