腕を太くする方法

男性は一般的に非常に強くなければなりません。なぜなら、男性が痩せすぎていると、人々に不安を与え、無責任に思われるからです。男性は強い体が必要ですが、強いということは太っているということではありません。強くなりたいなら、ジムに通う必要があります。腕の筋肉もフィットネスには欠かせない部分です。腕が強いと、男性の体はより力強く見えます。では、腕を太くするにはどうすればいいのでしょうか?

フィットネスを始めたばかりの初心者は、いつも腕を太くしたいと思っています。袖口全体が太くなるくらいです。残念ながら、私はフィットネスの経験があまりなく、1、2か月懸命に努力しても何の結果も出ませんでした。腕のサイズを早く大きくしたい友人は、これらの提案に耳を傾けたほうがよいでしょう。

フィットネス初心者の多くは、腕を曲げたときに膨らむ筋肉、つまり上腕二頭筋しか知らないと言えます。そこで彼らは、上腕二頭筋を鍛えるために、ダンベルカール、バーベルカール、懸垂などのエクササイズに熱心に取り組みます。実際、二の腕は上腕二頭筋だけではありません。短期間で腕を太くしたいなら、大きな筋肉を選んで鍛えなければなりません。残念ながら、多くの初心者が一生懸命鍛える上腕二頭筋は最も大きくなく、腕の後ろにある上腕三頭筋は上腕二頭筋の2倍ほどの大きさなので、腕を早く太くしたいのであれば上腕三頭筋と上腕二頭筋を鍛えるべきです。

上腕三頭筋には 3 つの頭があり、1 つは肩甲骨に付着し、他の 2 つは上腕骨に付着します。簡単に言えば、上腕三頭筋は肘関節の伸展に関係しています。例えば、腕立て伏せをするとき、曲げた腕を徐々に伸ばしていきます。このとき、上腕二頭筋は休んでいる一方で、上腕三頭筋は力を発揮しています。

上腕三頭筋の力を知った後、その特性に応じて対応するトレーニング動作を選択する必要があります。フィットネス器具を持っていない友人の場合は、代わりに腕立て伏せをすることもできます。ただし、上腕三頭筋を十分に刺激するためには、肘を体に近づけた状態で腕立て伏せ、つまり腕を組んだ状態で腕立て伏せを行う必要があります。

ジムで運動する人には、選択できるエクササイズがたくさんあります。たとえば、上腕三頭筋を鍛えるために最も一般的に使用されるエクササイズの 1 つは、仰向けバーベル上腕三頭筋エクステンションです。仰向けでバーベルを屈曲・伸展させるときに注意すべきことは、肘を振り回したり外側に開いたりしないことです。肘は肩幅程度に離し、前腕だけでバーベルを押し上げるようにします。

もう一つの効果的なエクササイズは、両端ロープを使ったプッシュダウンです。このエクササイズを行うときは、上腕を体に近づけて体を直立またはわずかに前傾させ、前腕を主に使ってロープを押し下げます。

もちろん、上腕三頭筋を鍛えられるエクササイズは他にもたくさんありますが、基本的なルールをいくつか覚えておけば十分です。つまり、肘はランダムに振らず、上腕は動かさず、前腕のみを使って器具を動かす必要があります。また、重量を選択する際には、フィットネス効率を高めるために 8 ～ 12RM のルールに従う必要があります。

フィットネス初心者は、運動しすぎるという間違いを犯しがちです。一般的に、起床後に筋肉痛を感じた場合は、その日のトレーニングを中止するか、体の他の部分のトレーニングを行ってください。筋肉が回復するまで待ってからトレーニングを再開する必要があります。そうしないと、トレーニングを続けるほど筋力が弱くなります。プロテインサプリメントを適切に摂取すれば、1 か月で結果が出るとは思わないでください。目に見える変化が現れるには、2 ～ 3 か月の運動が必要です。初心者は忍耐が必要です。