食後の血糖値8.2は正常ですか？どう対処すればいいですか？

血糖値が高い人は、一般的に糖尿病を患っています。糖尿病は薬でコントロールできる生涯の病気であり、健康な人と同じように働いたり勉強したりすることができます。血糖値はその時々で異なり、その変動の大きさによって糖尿病の重症度が決まります。では、食後の血糖値が8.2というのは正常なのでしょうか？どのように対処すればよいのでしょうか？

1. 2007 年から 2008 年にかけての国家疫学調査データによると、約 1 億 5000 万人が糖尿病予備軍、つまり糖尿病前症に該当します。前糖尿病とは、血糖値が正常と糖尿病の中間の状態を指します。前糖尿病患者の 70% 以上は耐糖能障害を患っており、空腹時血糖値は正常で、食後血糖値のみが上昇します。

2. 食後2時間後の血糖値の正常上限値は7.8mmol/Lです。食後血糖値がこの値を超えると、糖尿病前症または糖尿病と診断されます。空腹時血糖値が正常（5.6mmol/L未満）であっても、食後2時間後の血糖値が7.8mmol/Lを超える場合や、11.1mmol/L未満の場合、耐糖能異常と診断されることがあります。食後2時間で血糖値が11.1mmol/Lを超えると、糖尿病の段階に入ったことを意味します。

3. 耐糖能障害のある人にとって、生活習慣の介入は糖尿病のリスクを効果的に減らすことができます。つまり、食後血糖値が7.8〜11.1mmol/Lの場合、生活習慣の介入によって血糖値を下げ、糖尿病の発症を防ぐことができます。生活習慣介入には主に食事管理と運動が含まれます。これには、バランスの取れた食事を心がけ、総カロリーと脂肪の摂取量を制限し、アルコール摂取を控え、野菜や繊維質の多い食品を多く摂取し、定期的かつ継続的に運動することが含まれます。

具体的な目標は次のとおりです。

まず、肥満または太りすぎの人の体格指数（BMI）、すなわち体重（kg）/身長（㎡）が24kg/m2に達するかそれに近づくか、または体重が少なくとも5％～10％減少します。

次に、1日の総カロリー摂取量を少なくとも400～500kcal減らします。

3 番目に、飽和脂肪酸の摂取量は脂肪酸総摂取量の 30% 未満に抑える必要があります。4 番目に、身体活動を週 250 ～ 300 分に増やす必要があります。