ガムを噛むことは禁煙に役立ちますか？

喫煙が健康に有害であることは誰もが知っていますが、反抗期に喫煙という悪い習慣を身につけた十代の若者を中心に、喫煙を愛する人々はまだたくさんいます。今では多くの人が自分の体を大切にしているので、誰もが禁煙の仲間入りをすることができます。しかし、禁煙は一夜にしてできるものではありません。ガムを食べて喫煙依存症を緩和するのは非常に良い方法です。

禁煙ガムは、技術的な手段でチューイングガムにニコチンを添加し、噛むことでゆっくりとニコチンを放出することによって作られています。口と体の器官の吸収率が異なるため、血中のニコチン濃度のピーク勾配は喫煙に比べて大幅に低下します。したがって、禁煙ガムを摂取することは禁煙に役立つだけで、依存症を引き起こすことはありません。禁煙ガムを噛むことは、直接喫煙するよりも間違いなく良いです。禁煙ガムには少量のニコチンが含まれており、喫煙者が禁煙後の禁断症状を軽減するのに役立ちます。アメリカ肺協会によると、禁煙ガムは1日24個以上噛んではならず、禁煙ガムの使用期間は3か月を超えてはいけません。

喫煙をやめる効果的な方法:

1. 禁煙期間中は、できるだけ喫煙量を減らすようにしてください。喫煙回数と肺に吸い込む煙の量を減らす必要があります。毎日吸うタバコの本数を計算して記録し、前日よりも本数を減らすようにしてください。

2. 家族の健康に影響を与えないように、日曜日など喫煙してはいけない日を適切に設定し、喫煙を控えましょう。または、月末に予定したり、年末まで喫煙しないこともできます。もちろん、このアプローチには強い意志と自制心が必要です。

3. 喫煙を我慢できる場合は、他人からタバコを受け取らないでください。これにより受動喫煙を減らすことができます。

4. どうしてもタバコを吸わずにはいられないときは、喫煙時間を遅らせる方法を見つけ、わざとタバコを手に入れにくくしましょう。

5. 喫煙するたびに、一度にすべての煙を吸い込まないでください。煙の 3 分の 1 だけを吸い込み、残りを吐き出すのが最善です。捨てることをあまり気にしないでください。捨てられるタバコの部分に、タバコ全体の中で最も多くのニコチンが含まれているので、それを捨てることは、ニコチンが体に与えるダメージを軽減することと同じです。