免疫力の低下や風邪のひきやすさを改善するには？

季節が変わったり、空気が暑さから寒さに変わったり、風邪ウイルスが蔓延したりすると、すぐに風邪をひく人もいますが、そのような状況でも風邪の症状が出ない人もいます。これは、抵抗力が弱く、風邪をひきやすく病気にかかりやすい人がいるからです。そのような人は、日常生活で少し体質改善をすれば、風邪に感染しにくくなります。抵抗力が弱く風邪をひきにくい体質を改善するには、次のような方法があります。

1. 十分な睡眠をとる

研究によると、長時間徹夜を続けると人間の免疫系に深刻なダメージを与え、ウイルス感染にかかりやすくなることが分かっています。夜更かしは体の筋肉組織を消耗させます。現代人が夜更かしをする主な理由は、長時間の座り仕事によるもので、脂肪の蓄積につながります。体内の栄養素のこの変化は、短期的には検出しにくく、長期的には体の免疫力を低下させます。

2. ヨーグルトの朝食

アメリカ健康協会の調査によると、ヨーグルトは「悪玉」コレステロール（低密度リポタンパク質 LDL）のレベルを下げ、尿路感染症のリスクを 47% 減らすことができるそうです。一部のヨーグルトに含まれるプロバイオティクスは、体の免疫力と病気に対する抵抗力を大幅に高めることができます。ヨーグルトのカロリーは同量の牛乳の約1.5倍で、ヨーグルトのpH値が低いため、夜に飲むよりも日中に飲む方がエネルギーを補給でき、消化・吸収もしやすくなります。

3. ニンニクをもっと食べる

メリーランド大学医療センターの研究によると、ニンニクを定期的に食べると免疫力が向上するだけでなく、心臓病の予防にも役立つことがわかりました。ネギ科の植物であるニンニクには、殺菌作用と抗ウイルス作用のある化合物が含まれており、人体の免疫力を高め、全力で「侵入者」と戦うのに役立ちます。ニンニクに含まれるアリシンは、人体の炎症反応を抑制し、フリーラジカルによる人体細胞へのダメージを軽減します。

4. 野菜チキンスープ

チキンスープを飲むと風邪が治るという民間信仰が昔からありました。ネブラスカ大学医療センターの研究によると、チキンスープと組み合わせた野菜には一定の抗炎症効果があり、風邪による炎症を部分的に除去できることが示されました。 これまでの研究でも、チキンスープは喉の痛みや詰まりなどの症状を緩和できることが示されています。 チキンスープによく合う野菜としては、玉ねぎ、サツマイモ、大根、ニンジン、セロリ、コリアンダーなどがあります。

5. 蜂蜜水、生姜水、レモン水を定期的に飲む

研究によると、蜂蜜に含まれる抗酸化物質は免疫力を高める効果があるそうです。ショウガは天然の鎮痛剤および解毒剤で、感染症と闘い、インフルエンザウイルスを排除する効果があります。レモンには抗酸化作用のあるビタミン C が豊富に含まれています。 抗酸化物質とビタミン C が豊富な食品は、フリーラジカルや有害な分子によるダメージから体を守り、健康な免疫システムを促進します。

6. 毎週運動する

米国国立医学図書館の報告書によると、運動は肺から細菌を「洗い流す」のに役立ち、白血球の循環を増加させ、免疫システムの病気検出能力を向上させることができるという。日常的な活動と運動は、体の筋肉量を増やし、栄養状態を維持するのに役立ちます。

7. 太陽をもっと浴びる

米国のイェール大学医学部による研究で、定期的に日光を浴びるとインフルエンザウイルスやその他の一般的な呼吸器疾患による害を軽減できることが判明した。 研究者たちは、体内のビタミンD濃度を高く維持することで、喉の痛み、風邪、鼻づまりなどの問題をより効果的に予防できると考えています。日当たりの良い地域に住んでいる人は、日光を浴びない地域に住んでいる人よりもインフルエンザウイルスに感染する可能性が低くなります。