鉄分と亜鉛が不足している場合、何をもっと食べるべきですか?

カルシウムと亜鉛は人体にとって必須の微量元素です。これらの微量元素は重要ではないように見えますが、実際には私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしています。鉄分や亜鉛が不足している場合、どの食品をもっと摂取すべきでしょうか?亜鉛は一般的に、豚レバー、赤身肉、豚腎臓、卵、鯉、牛乳に多く含まれています。さらに、ピーナッツ、クルミ、栗などの殻の硬い果物にも亜鉛が多く含まれています。鉄分を豊富に含む食品には、肝臓、腎臓、舌、アヒルの砂肝、イカ、クラゲ、干しエビ、卵黄などの動物性食品のほか、ゴマ、昆布、黒キクラゲ、海藻、毛藻、椎茸、大豆、黒豆、豆腐、紅豆腐、セロリ、ナズナ、ナツメ、ヒマワリの種、クルミの仁などの植物性食品があります。

1. カルシウム欠乏

お子様のカルシウム不足や亜鉛不足が一目でわかります！

· 感情的に不安定で、イライラしたり落ち着きがなくなったり、理由もわからないまま泣いたりすることが多い。

寝つきが悪く、睡眠中にすぐに目が覚めてしまうことが多い。

·汗をたくさんかきます。天気がそれほど暑くなくても、汗をかきやすいです。

·表情が少なく、少し鈍く見えることもあります。運動能力と言語能力の発達は同年代の子どもに比べて著しく遅れています。

拒食症と偏食の習慣。人体のカルシウム摂取が不十分になると、食欲不振に陥りやすくなります。

湿疹が頻繁に発生し、主に頭頂部、顔、耳の後ろに発生します。

子どもが鳩胸や猫背の症状を示す場合、それは子どもが深刻なカルシウム欠乏症に陥っていることを意味し、真剣に対処する必要があります。

2. 鉄欠乏症

お子様のカルシウム不足や亜鉛不足が一目でわかります！

顔や手のひらが青白くなったり黄色くなったりし、唇や口腔粘膜は徐々に白くなったり黄色くなったりします。

あまりにも静かで、活動的ではなく、無気力で疲れているように見えることが多い。

·表情が少なくなり、笑顔も少なくなります。子どもの表情は、体内の多くの栄養素の含有量とも密接に関係しているからです。

食欲がなくなり、同年代の人よりも大幅に食べる量が減る。

· 集中力が低く、反応が遅い

免疫力が低下すると、下痢、めまい、黒ずみなどの症状が現れることが多いです。

3. 亜鉛欠乏症

お子様のカルシウム不足や亜鉛不足が一目でわかります！

食欲不振、偏食、拒食症、食事拒否、そして年長児では依然として空腹感の欠如を表現する場合があります。

·爪を噛んだり、おもちゃを噛んだり、髪の毛や紙くず、土などを食べたりと、変わったものを食べるのが好きです。

成長遅延、同年齢層より身長が3～6cm低く、体重が2～3kg軽い。

·免疫力が低下し、風邪や発熱が頻繁に起こり、呼吸器感染症を繰り返します。

多動性、反応の遅さ、集中力の欠如、学習能力の低下。

爪に白い斑点が現れ、指にささくれができ、地図状舌（舌の表面に不規則な赤と白の模様が現れる）が出現します。

外傷が起こると傷が治りにくく、皮膚炎や頑固な湿疹などを起こしやすく、口内炎も繰り返し再発してしまいます。