ジョギング後、どれくらい経ったら水を飲んでもよいでしょうか？

ジョギングは人体にとって非常に良いスポーツです。全身を動かすことができ、他のスポーツほど疲れないので、人体に最適です。長いジョギングの後は喉が渇きます。ランニングの直後に水を飲む人が多いですが、これは良い習慣ではありません。ジョギングの後は水を飲むのに時間がかかります。以下はジョギング後どのくらいの期間水を飲んでもよいかについて詳しく紹介します。

1. ランニング後、どれくらい経ったら水を飲んでもよいでしょうか?

一般的には、ランニング後15～30分経ってから水を飲んで水分補給をすることができます。適時に体に水分を補給することで、筋力の低下や、脱水による嘔吐、吐き気、不快感を防ぐことができます。もちろん、それほど激しいペースでジョギングやランニングをしない場合は、この時間は少し短くなることがあります。

2. ランニング直後に水を飲むことのデメリット

ランニングの直後に水を飲むこと、特にすぐに大量の水を飲むことは、身体に大きな害を及ぼす可能性があります。ランニング後に大量の水を飲むと、血液中の塩分濃度が低下し、筋肉のけいれんを起こしやすくなり、頭痛、嘔吐などの病気を引き起こすこともあります。さらに、一度に水を飲みすぎると、胃や腸に不快な満腹感を引き起こします。また、走った後に必死に水を飲むと、心臓に大きな負担がかかりやすくなります。心臓病のリスクが高まります。

3. ランニング後はどんな水を飲めばいいですか？

ランニング後にしばらく休んだ後に水を飲みたい場合は、普通の沸騰したお湯を選ぶことができます。一般的に、沸騰したお湯の温度は室温にする必要があります。水が冷たすぎると呼吸や消化管に影響を与えやすく、水が熱すぎると食道が焼けやすく、胃を刺激して吸収を遅らせます。もう1つの選択肢はスポーツドリンクです。これにはブドウ糖、電解質、水が含まれており、水分補給に適しています。

水を飲むときは、体によく吸収されるように、ゆっくりと一口ずつ飲むようにしてください。

4. 走る前に十分な水を飲む

ランニングの約 30 分前に、塩分を多く含む食べ物を多く食べたり、コップ 1 杯の塩水を飲んだりすると、ランニング中に体が必要とする水分と電解質を補給するのに役立ちます。また、ランニング中は水を大量に飲まないほうがよいでしょう。