ジムのウォームアップ

フィットネスをする前に必ずウォーミングアップをしてください。ウォーミングアップは、体を活発な血気の状態にし、同時に体温を上昇させ、フィットネスに良いだけでなく、筋肉の緊張を防ぐことができるからです。フィットネスの過程では、まず手、足、脚を動かすことに注意し、体の熱を動かして体を興奮させ、フィットネスの効果が高まります。

機械を稼働させる前に、まず暖機運転をすることが最善であることは誰もが知っています。これは、機械のスムーズな稼働と寿命の延長にとって非常に重要です。人体の動きは、運動の目的を達成するために、体のすべての部分の複数の機能の調整を必要とします。これは、機械が連携して機能する多くの部品から構成されているのと同じです。したがって、機械が最初にウォームアップする必要があるのと同じように、運動の前にはウォームアップ運動を行う必要があります。

ウォーミングアップは準備運動とも呼ばれます。前者は生理的反応にちなんで名付けられ、後者は一般的な概念です。ウォーミングアップ運動は、特定の全身運動を組み合わせたものです。主な身体活動の前に、その後のより激しい身体活動に備えて、手足を軽い運動で動かします。その目的は、その後の激しい運動の効率を高めることです。

優れたアスリートの場合、体温調節システムはより効率的に反応するため、ウォームアップ効果を得るにはより長く、より激しいウォームアップ運動が必要になります。ただし、ウォーミングアップを激しくやりすぎると、過度の疲労を引き起こし、逆効果になる可能性があります。寒い冬の間はウォーミングアップ運動を増やす必要があります。

そして、上昇した体温を維持するためには、衣服に頼って暖かさを保つ必要があります。逆に、夏場や長距離競技では、過度な「ウォームアップ」は直腸温度の上昇により運動能力に影響を及ぼし、コストに見合わない可能性があります。

ウォーミングアップの方法も、各人の体調や次に行うスポーツ競技と密接に関係している必要があります。たとえば、深呼吸して、ジャンプして、足を高く上げ、足を蹴って、手を振ってください。これらはすべてウォーミングアップの運動です。一般的に、ウォーミングアップ運動は下半身をターゲットにします。

1. 上肢：腰を回す、腕を回す、腕を伸ばす、前腕を伸ばす。

2. 体の部位：腰を回しながら左右に振り、足を踏み出して肩を押し、上下に伸ばし、クロスストレッチし、足を前に曲げます。

3. 下肢：膝回し、足首回し、ハイプレッシャーレッグ、ランジ、

4. マット運動: マットの上に座り、足の裏を合わせて前方に押し、足を広げて前方に押し、足を広げて横に押します。立ち上がり、足を開いて体を回転させ、腹部と背中を伸ばします。