目を回すと視力が回復しますか?

子どもの頃は、クラスごとに定期的に目の体操をしていましたが、大人になると、実はそれが役に立たないことに気づきます。なぜなら、今では近視に悩む子どもが増えているからです。実際、体操をする際には、眼球の回転が非常に重要です。心理的な現象だと考える人もいるかもしれませんが、実際には、眼球を回転させることによって視力が回復するのです。

コンピューターの使用による過度の目の疲労は、あなたの目が不快であることを思い出させます。まばたきをすると涙が分泌され、眼球の表面が潤い、空気に触れて乾燥するのを防ぎます。

眼球の回転には眼にある 6 つの筋肉が関与します。瞬きをしないと、ドライアイのように目が乾燥してチクチクする感じがします。眼球が回転しないと、目のバランスを保つ筋肉が疲労して緩み、目の位置がずれてしまいます。これは心理的な影響ではありません。目を保護する方法はたくさんあります。

1. 目を休めましょう。 2時間パソコンを使ったら、10～15分休憩しましょう。この間、窓の外の景色を眺めましょう。近距離に集中して目を使わなければ、休息効果があります。

2. 目に温湿布を当てたり、眼球の周りをマッサージします。 1日1～2回、温かいタオルかハンカチで目を覆い（目を閉じた状態で）、その都度10～15分ほど温湿布を当ててください。また、親指を使って眼窩の周りの骨を優しく押すこともできます。眼窩の上部の内側から始めて、骨に沿って眼窩の外側に向かってマッサージし、次に眼底に向かって鼻に向かって動かします。

3. 外の窓からの光や室内の照明が画面に反射しないようにしてください。スクリーンの前に専用のマイクロフィルターまたはゴーグルを取り付けるのが最適です。画面にほこりが付着している場合は、視認性を向上させるために、コンピュータ専用のレンズクリーニングペーパーで拭く必要があります。

4. 入力するデータを画面の横に置きます。近いほど、首や目の動き、注意力の変化が少なくなります。画面に表示されるフォントサイズと行間隔を拡大して、読みやすくし、目の疲れを軽減します。

5. まばたきを頻繁にすると、目が潤い、ドライアイを防ぐことができます。目に不快感がある場合は、眼科医に診察してもらい、決して自分で目薬を使わないでください。

6. 目とスクリーンの間の距離は少なくとも 60 cm 必要ですが、70 cm のバッファが望ましいです。スクリーンが大きいほど、距離も大きくなります。

7. キーボードと椅子の高さは、ユーザーの快適さに基づいて決める必要があります。キーボードは、タイピング時に前腕が地面と平行になるように調整する必要があります。コンピューター用の椅子は、できれば背もたれがあり、肘掛けのない調節可能な座席にしてください。椅子の本体は、足を地面に平らに置けるように調整する必要があります。椅子を少し前に傾け、背骨をまっすぐに保ち、太ももを地面に向かって少し傾けます。