ランニング中のお尻の痛み

ランニングは有酸素運動であり、健康維持のために定期的に走る人がたくさんいます。専門的なトレーニングを受けず、ランニングの基本を理解せずに盲目的に運動する人もいますが、これは簡単に身体に害を及ぼす可能性があります。走るとお尻が痛くなるという人がいますが、これは走る技術を習得していないからです。股関節の痛みの原因をお話ししましょう。

お尻を強くすることが、楽しいランニングライフを送るための鍵です。強い臀筋はランニングにおいて重要な役割を果たします。

臀筋は、大臀筋、中臀筋、小臀筋の 3 つの筋肉で構成されています。

骨盤骨と大腿骨をつなぎ、走るときに優れた安定性と強さを提供します。

臀筋は体の中で最も大きな筋肉群です。臀筋は体幹の筋肉、臀部、腓腹筋と連動して、ランニング中に体を一直線に保ち、怪我のリスクを軽減します。

これらすべての筋肉の強さと柔軟性を維持すれば、とても幸せなランナーになれるでしょう。

しかし、不十分なウォーミングアップや過度の疲労などにより、臀部の筋肉の緊張に悩まされるランナーもいます。

今日は、臀部の筋肉の緊張による損傷に遭遇したときに回復する方法を説明します。

1. お尻が痛いです。どこが傷ついているのでしょうか？

股関節の筋肉を痛めると、走っているときに股関節に鋭い痛みや引っ張られるような感覚を感じることがあります。

負担がひどい場合は、ランニング中またはランニング後に顕著な痛みを感じるでしょう。

階段を上り下りするときや座るときにも痛みを感じることがあります。

ランニング中に股関節の前部に痛みを感じる場合は、疲労骨折または股関節屈筋の損傷の兆候です。

痛みが下の方、つまり大臀筋とハムストリングスが交わる部分にある場合、それは近位ハムストリングスの損傷を示しています。

痛みが臀部に集中している場合は、大殿筋の緊張、梨状筋症候群、または坐骨神経痛の可能性があります。

大殿筋に不快感があり、放散痛がない場合は、大殿筋の緊張の可能性があります。

2. 股関節の筋肉の緊張から回復するにはどうすればいいですか?

捻挫後の最初の 2 日間は、痛みのある部位を 1 日 4 ～ 6 回、1 回につき 15 分間氷で冷やしてください。

臀部の軽い捻挫の場合は、筋力トレーニングを続けることができますが、ジャンプや突進を伴う運動は行わないようにしてください。

同様に、可能であれば階段も避けてください。痛みや炎症を軽減するために抗炎症薬を服用してみるのもよいでしょう。