食べる量を減らして水を多く飲むと体重を減らすことができますか?

体重を減らすために、多くの女性の友人は食生活をコントロールしようとし、中にはダイエットをする人もいます。体重を減らしたい人の多くは、体重を減らすという目標を達成するために、食べる量を減らして水をたくさん飲みます。この方法は一部の人にとっては非常に効果的ですが、すべての人に適しているわけではありません。女性の友人の中には、食事量を減らしたにもかかわらず、体重が減らない人もいます。では、食べる量を減らして水を多く飲むと体重を減らすことができるのでしょうか?

体重を減らすには水を飲む量を減らし、飲みすぎると浮腫を引き起こします

実際、水をたくさん飲んでも浮腫は起こりません。逆に、脱水状態になったときにのみ浮腫が起こります。十分な水を飲まないと、体はそれを感知して水分の排出を減らし、代わりに体内に最大限の量の水を蓄えるため、老廃物の排出に影響を及ぼします。

つまり、指や足首に浮腫が見られることが多いのです。たとえば、指輪がきつかったり、朝起きたときに手が少し腫れていたりする場合は、水を多めに飲むと効果的です。十分な水を飲み始めると、体は水分を保持する必要がないことを認識し、体内の水分を排出して浮腫みが消えます。

減量に関するよくある誤解を理解する必要がある

太っている人は冷たい水を飲んでも体重が増える

実際、水自体にはカロリーは含まれていません。逆に、体内の水分が不足すると脂肪の代謝率が低下するため、水を多く飲むと脂肪の燃焼に役立ちます。さらに、水を飲むと食欲が減り、肌の水分量も増えます。もちろん、砂糖入りの飲み物や脂肪分の多いスープは除きます。

米をあまり食べないか全く食べないと体重が減る

実は、米は日常生活に欠かせないエネルギー源です。米の主成分は糖分です。摂取量が足りないと、体内の栄養バランスが崩れたり、低血糖を引き起こしたりして、体に悪影響を及ぼします。短期的にはある程度の減量効果があるかもしれませんが、リバウンドしやすくなる場合が多いです。

野菜は脂肪分が少ないので、好きなだけ食べることができます。

野菜はまさに完璧な健康食品です。しかし、前提として調理法が適切であることが求められます。料理に油をたくさん使う場合は、たとえそれが植物油であっても、摂りすぎないようにしてください。

脂肪摂取を減らすために動物性食品を避ける

動物性食品には脂肪分が多く含まれていますが、避けては通れません。特に深海魚には人体に欠かせない不飽和脂肪酸が多く含まれています。ダイエット中の人は適度に摂取しましょう。食べる前に皮をむいて油を取り除くなど、食べるときに余分な脂肪を摂らないようにするだけです。