体内に水分が多すぎる場合の対処法

体内に水分が多すぎると、浮腫みやすくなるなど、さまざまな危険があります。体内に水分が多すぎると、体が冷えやすくなり、脂肪や糖、タンパク質の燃焼が妨げられ、肥満につながります。したがって、日常の水分摂取には「程度」が必要であり、毎日の水分吸収量を満たせば十分です。では、体内の水分を早く失うにはどうすればいいのでしょうか？ 見てみましょう。

水分を早く失う方法：

方法1: 水分補給

1. 水をもっと飲みましょう。十分な水を飲んでいないために、体が水分を蓄えている可能性があります。水分が不足すると体と腎臓の機能に影響を及ぼし、肝臓と胆嚢にも影響を及ぼして脂肪の燃焼が止まってしまいます。それだけでなく、体内に毒素を排出するのに十分な水分がないため、さらに水分が蓄積され、膨満感や肥満を感じます。

十分な水を飲むと、体の機能のバランスが維持され、水分の蓄積を防ぐことができます。

水を飲むと新鮮な水が細胞内に入り、その後、呼吸、排尿、発汗、排便によって水が代謝されます。

水は代謝を高めることができます。水（特に冷たい水）を飲むと、体内で発生した熱と、十分に水分を補給した体の効率の向上により、体の代謝プロセスが最適な方法で実行されるようになり、体重減少にも役立ちます。 、

腸の運動が遅くなることで浮腫や膨満感も生じるため、十分な水分を摂取することで便秘の症状を緩和することができます。

2. 少しずつゆっくり飲みます。水を飲む最良の方法は、一日を通して少量ずつ何回か飲むことです。一度に大量の水を飲んでも、体に必要な水分を補給することはできません。これは、大量の水が体内を流れると、その水は直接膀胱に送られて代謝され、体内に吸収されるのは少量の水だけだからです。

方法2: 食生活を調整する

1. 塩分の摂取を減らす。これは、腎臓の水分バランスのコントロールに即効性があるため、浮腫を軽減する上で最も重要なステップです。塩分を摂りすぎると、体内に水分とナトリウムが溜まり、特に手足に腫れや浮腫が生じます。

塩分の多い食べ物は避けてください。チップス、プレッツェル、その他のカリカリした塩辛いスナックは避けてください。醤油、ケチャップ、漬物、野菜ジュースやスープなどの調味料は避けてください。

2. カリウムや食物繊維を多く含む朝食を食べましょう。バナナ、レーズン、ミルクが入ったオートミールを一杯食べて自分を甘やかしましょう。カリウムは体液バランスを調節し、腎臓が水分を除去するのを助けます。

3. 果物や野菜を食べましょう。果物や野菜には水分が豊富に含まれているだけでなく、フラボノイドやビタミン C も豊富に含まれています。これらはどちらも組織構造を強化し、毛細血管が周囲の組織に漏れる傾向を減らすことができます。

特に水分含有量が多い果物としては、スイカ、オレンジ、マスクメロン、グレープフルーツ、桃、リンゴ、イチゴ、ブルーベリーなどが挙げられます。

4. ヨーグルトを買いだめする。ヨーグルトには水分含有量が多いという利点以外にも多くの利点があります。また、腸内の善玉菌の増殖を促進し、ガスや膨満感を軽減します。

5. 温かい澄ましスープ。水分量が多く栄養価の高い澄んだスープを自分で作ってみましょう。缶詰のスープは特に塩分が多いので、「低塩」ラベルの付いた製品を探し、各製品の原材料リストを読んでください。

澄んだスープにこだわってください。スープ、ピューレ、チャウダーは野菜が含まれているので良い選択ですが、飽和脂肪とカロリーも高くなっています。

6. コーヒーに頼る。コーヒー、紅茶、コーラなどの飲み物は利尿作用と下剤作用があり、体内から水分を排出します。適度に飲み、脱水症状になるほど飲み過ぎないようにしてください。

7. 低炭水化物。低炭水化物ダイエットでは、カロリー摂取量を減らすよりも早く、より多くの水分が体内に消費される可能性があります。

8. 利尿剤は慎重に使用してください。これらの薬は、脱水剤とも呼ばれ、体の脱水症状を抑える市販薬です。イブプロフェンや他のNSAIDと利尿剤を同時に服用すると腎臓に損傷を与える可能性があることに注意してください。

方法3: 運動する

1. 行動を起こす。運動すると汗を通して水分が蒸発しますが、水分が失われると、水分保持を引き起こす塩分も失われます。

運動は血管を拡張するのに役立ちます。また、血液の速度が上がり、より多くの血液が腎臓から濾過されることを意味します。

定期的な運動計画を立てましょう。 1日30〜40分の運動は、水分の貯留を防ぎ、代謝を促進し、便秘を予防します。

2. 発汗。発汗は、毛穴の奥深くを拡張し、余分な塩分や水分を体外に排出することで、短期間で素早く体重を減らす方法です。

過度の発汗により失われた体重は、水分を補給すると元に戻ります。

方法4：生活習慣を変える

1. 休む。 1日あたり7〜9時間の睡眠をとることが、水分量を減らす鍵です。十分な休息をとることで、体は最高の状態で機能し、水分を効率的に利用できるようになります。これは、落ち着きがなく疲れた体よりも良いことです。

2. 生理周期を理解する。女性の場合、月経の7～10日前に体内のホルモンレベルが変化すると、浮腫が起こることがよくあります。この周期では、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが高くなるため、体内にナトリウムが保持され、その結果、組織内に水分が蓄積されます。 [15] 月経周期を記録しておくことで、食事に含まれる水分の量を事前に調整することができます。

3. 指圧を試してみましょう。体には水分保持を助けると言われている4つのポイントがあります。これらの部位に自分で圧力をかけることもできますし、専門家の助けを求めることもできます。

気海点 - へその下の水平な2本の指。

足三里 - 膝の内側、足首の下、脛骨の外側。

三陰交 - 脛骨の内側の縁、足首の骨から水平に指4本分上にあります。注意：妊娠8～9ヶ月目はこれらのツボを刺激しないでください。

5. 健康診断を受ける。多くの場合、水分貯留は無害であり、塩分の多い食事、脱水、ホルモンの変動によって引き起こされます。しかし、水分貯留は、血管の血栓、異常な血圧、アレルギー、腎臓、肝臓、心臓血管の病気の兆候である場合もあります。水分貯留による慢性的な腫れ、浮腫、不快感がある場合は、医師に相談してください。