ランニングは睡眠に役立ちますか?

ランニングは体を疲れさせると同時に睡眠時間を増やすことができます。睡眠の改善は実は運動と食事療法で解決できることを知らない人もいるかもしれません。睡眠薬に長期間頼る必要はありません。なぜなら、すべての薬物は中毒性があり、後で治らなくなる可能性があるからです。同様に、ランニングは睡眠を助けるだけでなく、ストレスを解消し、他の多くの効果もあります。

1) ランニングはストレスを軽減する

コルチゾールはストレスに反応して体から分泌されるホルモンです。コルチゾール値が高くなるほど、ストレスが大きくなり、睡眠が妨げられやすくなります。通常、ランニングやその他の運動はコルチゾールのレベルを上昇させます。では、ランニングはどのようにストレスを軽減するのでしょうか?研究者らは、これは次の2つの方法で可能になるかもしれないと説明した。

1. 運動後、体内のコルチゾール濃度は正常レベルを超えます。この時点で、体はコルチゾールの放出を遅くする信号を受け取ります。運動後しばらくすると体内のコルチゾール濃度が低下するのはそのためです。コルチゾールのレベルが低下すると、リラックスした気分になり、睡眠に役立ちます。

2. ランニングは、ドーパミン、セロトニン、エンドルフィン、ノルエピネフリンなどのホルモンの分泌を促進します。これらのホルモンは不安やうつ病の症状を軽減し、人々に幸福感とリラックス感を与えます。

2) ランニングは睡眠ホルモンの分泌を助ける

ランニングは、セロトニンの成分であるトリプトファンの体内での放出を促進します。したがって、ランニングはより多くのセロトニンの合成を助け、それは最終的にメラトニンに変換されます。メラトニンは人間の睡眠を調節する重要なホルモンです。

ただし、メラトニンの分泌は、時間帯、光の条件、年齢、さらにはコルチゾールのレベルなど、他の多くのパラメータにも依存することに注意する必要があります。通常、メラトニンの分泌は暗くてコルチゾールのレベルが低いときに起こります。

なぜなら、どんな運動も本質的にコルチゾールのレベルを上げるからです。寝る前に運動すると、体内のコルチゾールのレベルはこの時点で高く、メラトニンの分泌を促進しません。コルチゾールのレベルが大幅に低下する前に、一定時間休息する必要があります。したがって、より良い結果を得るためには、コルチゾールのレベルが下がり、睡眠中にメラトニンが正常に分泌されるのに十分な時間がある午後または夕方にランニングをスケジュールすることをお勧めします。

3) ランニングは甲状腺ホルモンと成長ホルモン放出ホルモンの分泌を助ける

研究によると、甲状腺ホルモンと成長ホルモン放出ホルモン（GHRH）のレベルが低いと慢性的な不眠症を引き起こす可能性があることが示唆されています。実際、甲状腺機能低下症は閉塞性睡眠時無呼吸症を引き起こす可能性があります。そのため、呼吸上の理由により睡眠が何度も中断される可能性があります。ランニングは体内の循環甲状腺ホルモン濃度を高めるのに役立ち、また徐波睡眠や深い睡眠を誘発するGHRH濃度の放出にも役立ちます。