ランニングは妊娠に役立ちますか

今では多くの人がスポーツが大好きです。誰もが自分の生活の中で自分のスポーツを手配することがよくあります。誰もが異なるスポーツを選択します。実際、妊娠の準備段階にある多くの人々にとって、適切な運動に注意を払う必要があります。休息と組み合わせることで、妊娠の可能性を高めることができます。ランニングは体の体力を高め、体を元気にすることができますが、妊娠を助けることはありません。妊娠は依然として各人の体調に依存します。

ランニングは妊娠に役立ちますか？

妊娠中にランニングをするときは、水分補給と節度が重要です。実際、習慣的な流産がない人は妊娠初期に走ることはできますが、適度な運動を心がけ、あまり激しい動きは避けるようにしましょう。特に、運動中は細部にまで注意を払う必要があります。

妊娠前に適切な運動をすることは妊娠に役立ちます。もちろん、ランニングを選択することもできますが、ランニングを選択する場合は、ゆっくりとジョギングする必要があります。ジョギングの主な利点は実際にはウォーキングと同じですが、強度はウォーキングよりも高く、脚の筋肉の持久力をより効果的に高めることができます。他にもできる身体運動がいくつかあります:

1. 水泳：水泳は妊婦の体のあらゆる部分を鍛えることができる全身バランス運動です。運動方法から判断すると、高度な協調性を必要とする運動です。

2. ヨガ: まず第一に、ヨガは心と体のバランスに焦点を当てているため、ヨガを実践することで衝動的な感情や神経質な感情を取り除くことができます。妊婦を落ち着かせておくと、赤ちゃんの誕生がよりスムーズになります。

3. ウォーキング：これは誰でもできる最もシンプルかつ効果的な方法です。歩くことは心肺機能を高め、血液循環を促進するだけでなく、胃腸の運動性を高め、消化能力を改善します。

妊娠前にある程度の運動をすることは良いことだと分かります。妊娠を準備している妊婦さんは、健康な体と良好な体力を保ちましょう。

妊婦のジョギングの注意点

妊娠中の身体の発達と変化に応じて、流産や早産を避けるために、妊娠の最初の3か月と次の3か月は、ジャンプ、回転、急な方向転換などの激しく高強度の運動を厳禁する必要があります。そのため、妊婦のジョギング計画は、体と心が比較的安定している来月から始めることができます。

1. 必ず準備運動を行ってください。ホルモンの変化により、妊婦の筋肉や関節はより緩みます。準備運動をしないと、運動中に筋肉や関節に負担がかかりやすくなります。

2. スポーツウェアを着用する：スポーツウェアは汗を吸収し、熱を発散させる機能を備えていることが多く、非吸収性の素材が肌に与える不快感を避けることができます。伸縮性のあるスポーツウェアは、体の動きやストレッチにも役立ちます。

3. 運動の強度は適切である必要があります。運動中の心拍数は1分間に140回以内である必要があります。この範囲を超えると、妊婦の血流が増加し、血管が負荷に耐えられなくなる可能性があります。

4. 1回の運動は15分を超えてはいけません。ほとんどの人は脂肪を燃焼させるために30分以上運動を続ける必要がありますが、妊婦は15分の運動後に短い休憩を取る必要があります。たとえ身体的な負荷に耐えられるとしても、短い休憩の後に運動を開始しなければなりません。これは、妊婦は過度の疲労と心拍数の上昇を避ける必要があり、妊娠中の運動の目的は脂肪燃焼ではなく、全身の筋力を鍛えることであるためです。したがって、妊婦は15〜20分の運動ごとにしばらく立ち止まって休憩する必要があります。