首の筋肉をリラックスさせる方法

携帯電話を長時間使用したり、仕事中に同じ姿勢を維持したりすることで、首の関節が硬くなる若者が増えています。最も顕著な症状は、頭を振ったときにはっきりとした音がすることと、首の後ろに明らかな痛みがあることです。首の筋肉をリラックスさせるには、頭をゆっくりと円を描くように振るといいでしょう。また、毎週首のマッサージをしてくれる人を見つけることもできます。最初は間違いなく痛いでしょう。もちろん、最も重要なことは、首を長時間固定しないことです。

胸を上げて椅子に楽に座ります。肩をできるだけ下げ、頭を下げてできるだけ胸に近づけます。頭を下げたまま、右に約 45 度回します。右手を頭の上に置き、首の左側が伸びるのを感じるまでゆっくりと下に引っ張ります。プロセス全体を通して、胸を上げて頭を下げた状態を保たなければなりません。最初のステップの姿勢を維持し、右手で軽く下に引っ張りながら、右手の抵抗に抵抗するように頭と首をゆっくりと持ち上げますが、頭は動かさないでください。 6 秒間押し続けます。1001、1002、1003、... 1006 と数えることで、数えるのが速すぎたり遅すぎたりすることを防ぐことができます。それからリラックスして、息を吸って、吐いて、また吸います。次に息を吐くときに、上記の動作を繰り返します。ただし、振幅は前回よりも少し大きくなります。2 ～ 3 回繰り返します。首の右側も同様にストレッチします。

胸を上げて椅子に楽に座ります。肩をできるだけ下げ、頭をできるだけ右に向け、頭を下げ、右手を頭の周りに回して左耳たぶの近くに置き、首が伸びるのを感じるまで、頭を下げる方向にゆっくりと引き下げます。プロセス全体を通して胸を上げた状態を保つようにしてください。最初のステップの姿勢を維持し、右手で軽く下に引っ張りながら、右手の抵抗に抵抗するように頭と首をゆっくりと持ち上げますが、頭は動かさないでください。 6秒間押し続けます。それからリラックスして、息を吸って、吐いて、また吸います。次に息を吐くときに、上記の動作を、前回よりも少しだけ大きな振幅で繰り返します。これを 2 ～ 3 回繰り返します。首の右側も同様にストレッチします。

両手を背中の後ろで組んで立ち、胸と腹部をまっすぐにしながら、手をできるだけ高く上げ、頭を後ろに傾けます。ゆっくりと左に回転し、最大範囲に達したら 3 秒間静止します。次にゆっくりと右に回転し、最大範囲に達したら 3 秒間静止します。上記の動作を 3 回繰り返します。

上記の3つの動きは首の筋肉をリラックスさせ、首の不快感を和らげます。しかし、このストレッチのプロセスは痛みを伴ってはなりません。ストレッチの過程では、過度にストレッチしていることに気づかないこともありますが、1、2日後には首の痛みが悪化していることに気づくでしょう。これが、過度にストレッチした結果です。一般的に言えば、完全に快適なストレッチは、筋肉をリラックスさせる最も効果的な方法です。なぜなら、痛みを感じると、身体は自然な反応として、それ以上のストレッチを防ぐために筋肉を緊張させるからです。このような状況でストレッチを続けると、筋肉を傷める可能性があります。したがって、全体の動作は痛みのない状態で実行する必要があります。