ボディビルディングで筋肉を成長させるために何を食べるべきか

引き締まった筋肉のある体は、多くの人が望む美しい体型です。しかし、フィットネスを始めたばかりの人の中には、脂肪がなく筋肉があるにもかかわらず、筋肉が非常に小さい人もいます。筋肉を増やす方法は、多くの人にとって関心事になっています。実際、筋肉を早く増やしたいのであれば、毎日の食事に努力しなければなりません。では、ボディビルディングをするときに筋肉を成長させるためには何を食べればよいのでしょうか?

まず、ボディビルディングをするときに筋肉を成長させるために何を食べるべきですか？最初の食事は7〜8時の朝食です。炭水化物：蒸しパン、パン、花巻き、または米や麺はすべて大丈夫です（量は多くてもかまいません）。タンパク質：プロテインパウダー1カップ、卵白2個。ファットナッツ：クルミ2個。野菜と果物：バナナまたはリンゴ。栄養補助食品：セントラムタブレット。2番目の食事は10時の軽食です。炭水化物：パン1枚または蒸しジャガイモ。タンパク質：卵白、プロテインミルク。3番目の食事は12時の昼食です。炭水化物：米、麺または餃子、大きなボウルのライスヌードルはすべて大丈夫です。タンパク質：魚、鶏肉、レバー、牛肉、豆腐、シーフードはすべて大丈夫です（煮込み、煮込み、蒸しを選択できます）。ファットナッツ：カシューナッツ一握り

2 回目と 4 回目の食事は午後 3 時に軽食をとります。炭水化物: パン 1 枚またはトウモロコシの芯、タンパク質: 卵白、タンパク質入りミルク。 5 食目は 18:00 の夕食、炭水化物: ご飯または麺類の大きなボウル、タンパク質: 魚、牛肉、豆腐、鶏肉、魚介類 (煮込みまたは蒸したものが最適)、脂肪ナッツ: クルミ 2 個、6 食目は 21:00 の軽食、炭水化物: パン 1 枚または蒸しジャガイモ、タンパク質: 卵白、卵白ミルク、野菜と果物: バナナまたはキウイ、野菜と果物: 昼食と同じ

ボディビルディングをするときに筋肉を成長させるためには何を食べるべきですか? 1日に6食食べてください。何を食べても、2、3時間ごとに食事をとれば、筋肉の成長速度は急速です。筋肉に十分な栄養を与えるために、毎食に炭水化物を含めるようにしてください。十分なタンパク質を摂取してください。低脂肪ダイエットはしないでください。乳製品を十分に摂取するようにしてください。果物の摂取量は任意で、1日2食分で十分ですが、それ以上食べることもできます。トレーニング前の最後の食事はトレーニングの30分前に行い、消化しやすい炭水化物を大量に含み、小麦タンパク質を30グラム含む必要があります。同時に、トレーニング直後に80〜100グラムの炭水化物（糖類など）を補給する必要があります。この方法によってのみ、トレーニングの効果が筋肉の減少ではなく筋肉の増加となることを保証できます。