筋肉の記憶を鍛える方法にはどのようなものがありますか?

筋肉は体の中で最も重要な組織の一つです。筋肉は体に強さをもたらします。現代の研究では、筋肉には一定の記憶力があり、人々のさまざまな行動に一定の利益をもたらすことができることがわかっています。たとえば、アスリートは筋肉の記憶に頼って反応速度を向上させることができます。筋肉の記憶を強化するには、科学的なトレーニング方法が必要です。筋肉の記憶のトレーニング方法を見てみましょう。

筋肉の記憶。人体の筋肉には記憶効果があります。同じ動作を何度も繰り返すと、筋肉は条件反射を形成します。人間の筋肉は記憶を非常にゆっくりと獲得しますが、一度獲得すると、忘れ去られるのも非常にゆっくりです。卓球に関しては、筋肉の記憶効果には利点と欠点の両方があります。

フリーズフレーム方式。筋肉が何らかの動きに抵抗しているときは、1 つの動きを止めて、正しい標準的な動きを 1 分間維持します。筋肉が痛くなって硬くなるまで、鏡を見て正しい動きを観察するのが最善です。リラックスした後は、動きを止めて、動きが正確になるまで繰り返し練習を続けます。

動きをフリーズさせ、筋肉を一つの環境に固定して動かないようにします。筋肉は痛くなります。このとき、脳は自動的にこの不快な動きを記憶し、自然に調整し、ゆっくりと筋肉を適応させ、筋肉記憶のプロセスを完了します。

目を閉じて行う方法。ターゲットを打つときの動きが標準的でない場合は、まず目を閉じて、頭の中で技術的な動き、最初に何をするか、次に何をするかを考え、その後 50% の速度で動きを実行し、他の人に動きが正しいかどうか教えてもらいます。正しくない場合は、動きを修正します。この動作を正しく繰り返すと、数十回後には 60% まで加速できます。動作が正しければ、最高速度に達するまで 80%、90% と速度を上げることができます。

筋肉の記憶プロセス全体は目を閉じて行われ、動きを修正する場合も同様です。目を閉じると外部からの干渉が少なくなり、脳と体が特定の動作を受け入れて記憶しやすくなります。

悪化させる方法。動きが不連続で、どこかで途切れているように感じる場合は、加重法を使用する必要があります。動きを行う手または足に体重をかけ、最初はゆっくり始め、徐々にスピードを上げていきます。繰り返し練習することで、力が入っていない部分にも自然と力が入るようになります。効果がない場合には、適宜重量を増やしてください。