水泳で手と足を調整する方法

水泳の練習をするときは、まず足と足をコントロールし、魚のように体をつなげておくと上手に泳げます。水泳のコツをいくつかご紹介します。まず、足の筋肉をリラックスさせます。次に、足と足を交互にリズミカルにスライドさせます。また、腕の強さに注意し、体の柔軟性を保ちます。ゆっくりと習得できます。

フリースタイルで手と足の協調性を練習するときは、フリースタイルの足と手の動きをマスターしておくのがベストです。そうでないと、練習中にパドルを漕ぎたいときに足を蹴る方法を忘れたり、足の動きだけに集中して手を漕ぐことを忘れたりして、手と足の協調性が欠如してしまいます。そのため、フリースタイルの手と足の協調運動を紹介する前に、キックとローイングを復習しましょう。

足の動きは、蹴るときに足がわずかにまっすぐになり、膝関節がリラックスし、足の裏が平らで内側を向いており、足の角度は水面から約30〜40センチメートル下になります。動作の公式は、太ももでふくらはぎを動かし、膝を曲げて押し下げ、膝を伸ばして上に動かし、足で交互に水を蹴ります。

手の動きは、水面から20〜30センチの距離で水をつかみ、肘を支点にして、前腕と手のひらを使って、体の正中線に沿って前方から胸に向かって水をかき、太ももに向かって押します。動作の公式は、前方に伸びて水をつかみ、胸の前で水をかき、腰で水を押し、肘を前方に高く動かして水に滑り込むというものです。

手と足の協調性を練習する方法には、片腕パドリング練習、交互パドリング練習、クロスストローク練習の 3 つがあります。

片腕水上スキー運動

キックを開始したら、片方の手を前に持ち、もう一方の手でストロークを数回繰り返します。何度か練習した後、反対側に切り替えて両手で練習します。練習中に手が滑った瞬間に足が水を蹴るのを止めてしまったら、一漕ぎした後も足を蹴り続け、ある程度進んだらまた漕いでもいいでしょう。つまり、二漕ぎの間に数秒の間隔を空けます。こうすることで、手が漕ぐとすぐに足が止まるという現象が改善されます。

交互に腕を動かす水蹴り運動

片手で漕ぐのが上手になったら、片手で漕いだ後にもう片方の手に持ち替える交互漕ぎを練習しましょう。最初は息が苦しくても大丈夫です。片手で片手ずつ漕ぐのを1サイクルとして、サイクルごとに立ち上がって呼吸を変え、2サイクル繰り返します。息を止めるのが耐えられるようであれば、サイクルの回数と距離を徐々に増やしてください。手足の協調能力を高める。こうすれば、呼吸の仕方がわからなくても、長い距離を泳ぐことができます。

クロスストロークドリル

交互ストロークに習熟したら、クロスストロークの動きであるスムーズなフリースタイルストロークを練習できます。両手が前に出ている状態で、壁を押してスタートした後、片方の手でまず前後に漕ぎます。手が水から出て前進しようとすると、体の前にいるもう一方の手が水をつかみ始めます。手が押す段階まで滑り込もうとすると、前に進んでいる手がちょうど水に入ります。このように、片方の手が前に伸び、もう一方の手が後ろに押すというように、パドルを交互に漕ぎます。これにより、パドリング距離が長くなり、前進が速くなります。このようなサイクルにより、スムーズな動きが形成され、継続的なパワーが生成され、呼吸の練習に備えることができます。