睡眠不足を治す方法

良い睡眠は健康の重要な保証です。研究により、人は睡眠中に適時に体を修復し調整できることがわかっています。成人が 1 日 6 時間未満しか眠らないと、健康状態が悪くなります。1 日 4 時間未満しか眠らないと、心臓血管疾患を発症する可能性が高くなります。しかし、人によっては眠りにつくのが非常に難しいので、睡眠不足をどう調整すればよいのでしょうか?

睡眠不足は必ずしも身体に問題があるということではありません。心理的な要因や過度の精神的ストレスが原因の場合もあります。単に睡眠薬を飲むだけでは身体を整える良い方法とは言えません。睡眠不足を調整するには？睡眠不足の原因に応じて調整するだけでなく、次の点にも注意する必要があります。

1. 睡眠環境はとても重要

睡眠の質が悪い場合はどうすればいいでしょうか？まずは睡眠環境から始めましょう。睡眠の質を高めるのに役立つ環境は、暗く、静かで、快適で、爽やかな環境です。もちろん、簡単に邪魔されてはいけません。そのため、寝室は静かで暗く、温度は18℃～20℃程度に保つ必要があります。

2. 適切な食事は睡眠を助ける

夜眠れない場合は、バナナ、ジャガイモ、全粒粉パン、オートミール、温かい牛乳など、セロトニンを安定させ、5-ヒドロキシトリプタミン（鎮静効果のあるアミノ酸）に変換できる食品をもっと食べると、寝つきがよくなり、睡眠の質が向上します。

3. 良い習慣を厳守する

多くの人は日常生活の中で良い睡眠習慣を身に付けていますが、週末や休日になるとその習慣が完全に崩れてしまいます。これは良い習慣ではありません。良い睡眠習慣を厳守し、夜は時間通りに就寝し、朝は時間通りに起き、適宜昼寝をするようにしましょう。

4. もっと運動する

日中の活動不足は夜間の睡眠障害につながる可能性があります。定期的に運動をすると、早く眠りにつくことができます。

また、タバコに含まれるニコチンは人体に爽快感を与える効果があり、少量のアルコールでも眠りにつきにくくなる可能性があるため、飲酒は避け、喫煙はやめましょう。お茶やコーヒーも同様の効果がありますので、夜寝る前にお茶やコーヒーなどの飲み物を飲まない方がよいでしょう。睡眠不足を矯正するには、誰もが生活の細部において良い習慣を維持し、より良い健康的な睡眠をとる必要があります。