肺活量を鍛えるには？

肺活量が大きいということは、その人の体調が良いことを意味します。肺活量が小さいということは、体調が良くないことを意味し、多くの肺疾患は簡単に肺活量の低下につながります。そのため、多くの人が肺活量を改善したいと考えています。しかし、結果を得るためにどのように運動すればよいかわかりません。彼らは尋ねます：肺活量をどのように鍛えるか？次に、専門家が肺活量を鍛えるのに役立ついくつかの方法を教えます。肺機能は身体の健康と密接な関係があるだけでなく、身体の衰えを察知する上でも重要な項目となります。そのため、肺機能の向上は多くの人々の願いとなっています。では、肺活量をどのように鍛えればよいのでしょうか。以下の専門家が解説します。ジョギング：最も簡単で便利な運動です。気温の影響を受けず、休日に行うことができます。肺機能の改善には、可変速度ランニングの方が効果的です。速いペースで 100 メートル走り、その後ゆっくりと家まで走り、このプロセスを繰り返します。グループで 2 ～ 3 キロメートル走ります。運動するたびに 2 ～ 3 グループで走るのが最適です。フライングステップは、スピードが非常に速くなければならないという意味ではありませんが、生徒は速すぎるスピードに耐えられないため、ペースを大きくして速く歩く必要があることを意味します。最近の学生の多くは定期的な運動の習慣がないので、スピードランニングを練習する前に、まず「準備コース」としてランニングの練習をする必要があります。ランニングをするときは、自分の能力に合わせて行ってください。運動しすぎると心肺機能に過度の負担がかかり、運動強度が不十分だと刺激が足りません。運動の強度はどうやってわかるのでしょうか? ランニングのたびに、脈拍数が 1 分あたり 130 ～ 140 回程度が適切です。運動を始めると、多くの人が全身が痛くなり、息ができなくなることがあります。1週間ほど運動を続けると、この状況は大幅に改善され、その後はスピードランニングに切り替えることができます。スピードランニングは浅いところから深いところまで行う必要があります。1 セットから始めて、徐々に量を増やしてください。水泳：水は肺に圧力をかけるため、呼吸能力の要件が高まります。そのため、肺能力を鍛えるには、ジョギングよりも水泳のほうが適しています。現在、水泳は若者が肺機能を向上させる最良の方法です。休暇中は寒く、夏ほど簡単に泳ぐことはできませんが、多くのスポーツセンターやフィットネスセンターには温水プールがあり、10代の若者は冬でも水泳を楽しむことができます。水泳は水遊びと同じではないことに留意してください。繰り返し継続して水泳をすることは肺機能の向上に役立ちます。練習方法は変速ランニングに似ていますが、50メートル間隔で素早く泳ぎ出してからゆっくりと戻ってきて、それを繰り返し往復泳ぐ必要があります。ボート漕ぎ：肺機能に非常に刺激を与えるスポーツです。統計分析によると、ボート漕ぎ選手の肺機能はすべてのアスリートの中で第 1 位です。現在、広州にはボートクラブがあり、アマチュア選手として学生を募集しています。興味のある学生は連絡を取ることができます。しかし、ボート競技の規則は比較的厳しく、すべての生徒が参加できるわけではなく、トレーニング中にはコーチからの具体的な指導が必要です。上記の3つの新しいプロジェクトは、地域社会で実行する必要があります。また、自宅で肺活量を鍛えることができる簡単な運動方法がいくつかあります。フライジャンプ：肺機能を鍛えるだけでなく、リラックスしたり、体の協調性と感度を向上させたりするのに効果的です。フライジャンプには、クイックジャンプとファンシージャンプの2つのオプションがあります。前者は短時間で何度もジャンプし、後者は姿勢を変えることに重点を置いています。一度ジャンプしてロープを数回振ったり、他の人と一緒にジャンプしたり、前後にジャンプしたりできます。プランクサポート：上肢の筋力を鍛えるだけでなく、肺機能にも役立ちます。自分の能力に応じて、1 回につき数十回繰り返します。地面で行うのが難しい場合は、テーブルに手をついて体を支えてください。サイクリング: 比較的広くて車の少ない道路、できれば上り坂の道路を選びます。息を止めて、自転車で坂を上り、何度も往復します。上記の専門家の紹介を読んだ後、肺活量を鍛える方法がわかりました。誰もが自分の興味に応じて自分に合ったトレーニング方法を選択できます。長期間継続することができれば、肺機能が大幅に向上します。長期的には、より健康で若々しい生活を送っていることに気付くでしょう。