腹式呼吸の効果は何ですか？

腹式呼吸は、その名の通り、呼吸法の一種です。人間は通常、鼻と肺で呼吸します。風邪をひいて鼻が詰まると、鼻の粘膜がさまざまな程度に浮腫むため、呼吸をするために口を大きく開けて呼吸することが多くなります。これが長く続くと、咽頭炎を引き起こす可能性が高くなります。腹式呼吸の効果は何ですか？

胸式呼吸と腹式呼吸

運動中の正しい呼吸は非常に重要であり、呼吸の調節は運動中の重要な練習として考えるべきです。呼吸調節のテクニックを習得すれば、スポーツ好きのあなたは疲れにくくなるだけでなく、効率も上がり、自分の能力を簡単に突破できるようになります。

腹式呼吸は運動能力の向上に役立つ

日常業務中の呼吸は短く、速く、浅い呼吸であり、誰もが慣れている「胸式呼吸」です。運動中は、筋肉に大量の酸素が必要となり、深くゆっくりとした呼吸、「腹式呼吸」によって酸素を供給する必要があります。

腹式呼吸には練習が必要です。立っているとき、寝ているとき、座っているとき、横になっているときなど、いつでも練習できます。体が徐々に慣れてくると、酸素の摂取量が増え、酸素が肺胞の奥深くまで浸透し、ガス交換の効率が向上します。

立った状態での腹式呼吸のエクササイズ手順

ステップ1: 準備作業

足を肩幅に開いて立ち、舌を口蓋に押し当て、左手を右手で持ち、腹部に置きます。

ステップ2: 深呼吸する

1. お腹を膨らませて3～5秒間深呼吸をすると、自然に丹田の奥まで届き、下腹部が膨らみます。

2. 2秒間息を止め、両手で腹部を軽く押します。

ステップ3: 息を吐く

1. お腹を引っ込めて、3～5秒間ゆっくりと息を吐きます。このとき、腹筋が収縮し、下腹部が引っ込みます。

2. 2秒間息を止めて、手をリラックスさせます。

睡眠中の腹式呼吸エクササイズの手順

ステップ1: 準備作業

1. 仰向けに寝て、全身をリラックスさせ、2～3分ほど自然に呼吸します。

2. 左手を右手で握り、おへそのあたりに腹部に置きます。

ステップ2: 息を吸う

3. 胸を動かさずに、ゆっくりと酸素を腹部の奥深くまで吸い込みます。このとき、腹部が膨らむのを感じるでしょう。

4. 2秒間息を止め、両手で腹部を軽く押します。

ステップ3: 息を吐く

5. 胸を動かさずに、鼻からゆっくりと息を吐きながら、3 ～ 5 秒間ゆっくりと息を吐きます。このとき、腹部が収縮するのを感じるでしょう。

6. 2秒間息を止めて、手をゆっくり離します。

注意：実際、睡眠中の腹式呼吸は非常に効果的ですが、いくつかの注意事項もあります。このとき、呼吸のリズムに細心の注意を払う必要があります。そして、しばらくしたら実際に手を離します。

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