睡眠不足を治療する方法 脳機能を改善し、神経を落ち着かせ、睡眠を促進する6つの食事療法

眠れず、ベッドの中で寝返りを打つ。どうすれば睡眠不足を解消できるのか？これは不眠症の人が聞きたい質問です。睡眠は体が休む時間ですが、さまざまな理由で脳が非常に活発に活動し、休むことを拒否しています。生活の中で睡眠不足になったら何を食べればいいのか？今日は編集者と一緒に記事を読んでみましょう。

睡眠不足を治す方法

ガストロディアエラタの混ぜご飯

5グラムのオオバコ、100グラムの精白米、25グラムの鶏肉、タケノコとニンジンを各50グラム、シイタケとサトイモを各1個、醤油、料理酒、砂糖を適量用意します。タラを1時間ほど浸して柔らかくし、鶏肉を細かく切り、タケノコと洗ったニンジンを細かく切ります。サトイモの皮をむき、浸した椎茸と一緒に洗って細切りにします。日本米を洗って鍋に入れ、みじん切りにしたニンニク、砂糖、その他の調味料を加え、弱火でとろみのあるご飯になるまで炊きます。1日1回、昼食または夕食に食べます。この食事には、脳と体を強化し、心を落ち着かせ、睡眠を促進する効果があります。めまい、不眠、夢見がちな状態、物忘れなどの症状を治すことができます。

ヒメヒオウギとナツメの種のお粥

ヒメツルゴケ15グラム、揚げたナツメ10グラム、白米75グラム。日本米を洗い、適量の水を入れた鍋に入れ、洗ったヒメハギとナツメの種を加え、強火で沸騰させてからお粥になるまで煮込み、夕食として食べられます。このお粥には心を落ち着かせ、脳を強化し、知能を高める効果があり、高齢者の血液不足による動悸、不眠、物忘れなどの症状を治すことができます。

豚の心臓の煮込みとパイナップルナッツ

松の実15グラム、豚の心臓1個、塩、料理酒、醤油、ネギのスライスを適量。豚の心臓を洗って厚めに切り、鍋に適量の水と松の実を入れ、料理酒と塩を加えて弱火で豚の心臓が柔らかくなるまで煮込み、醤油とみじん切りにしたネギを加えます。食事と一緒にお召し上がりください。このスープには、心臓を養い、心を落ち着かせる効果があり、腸を潤し、排便を促進する効果もあります。心臓の血液不足によって引き起こされる動悸、不眠、悪夢などの症状を治すことができます。

豚の心臓とナツメの種のスープ

豚の心臓 1 個、ナツメの実とヤシの実各 15g、ヒメツルゴケ 5g。豚の心臓を半分に切り、洗ってきれいな鍋に入れ、洗ったナツメの実、ヤシの実、ヒメハギを入れ、適量の水を加えて火にかけ、強火で沸騰させ、泡を取り除き、弱火で豚の心臓に火が通るまで煮ます。 1日1回服用し、ハートを食べ、スープを飲みます。このスープには、血液を養い、心臓を養い、肝臓に良い影響を与え、心を落ち着かせる働きがあります。心臓や肝臓の血液不足によって起こる動悸、不眠、記憶障害などの症状を治すことができます。

リュウガンとエウリュアレフェロックスのお粥

リュウガンとヒシをそれぞれ25グラム、もち米100グラム、酸ナツメの実20グラム、蜂蜜20グラム。もち米とヒシを別々に洗い、適量の水を入れた鍋に入れ、リュウガンを加え、強火で沸騰させ、弱火で25分間煮込み、次にナツメの実を加えて20分間煮込みます。食べる前に蜂蜜を加えます。 1日2回、朝と夕方に服用してください。このお粥には、脳を強化し、知能を高め、腎臓を強化し、精気を強化する機能があります。神経衰弱、知能低下、肝腎不全、高齢者のその他の症状を治すことができます。

龍眼岩糖茶

リュウガン果肉25グラムと氷砂糖10グラム。リュウガンの果肉を洗い、氷砂糖と一緒に茶碗に入れ、沸騰したお湯を注ぎ、蓋をしてしばらく煮て飲むことができます。 1日1回服用し、準備したらすぐに飲み、飲むときに沸騰したお湯を加え、最後にリュウガンの肉を食べます。このお茶には心臓と脾臓を養い、心を落ち着かせ、知性を高める働きがあります。考えすぎ、エネルギー不足、不眠症、夢見がちな状態、動悸、物忘れなどを治すことができます。

眠れないときに食べるもの

1. 牛乳

現代では、さまざまな原因で不眠症に悩まされる人が増えています。不眠症の原因が何であれ、夜寝る前に適量の牛乳を飲むと、良い催眠効果があります。そのため、牛乳は昔から催眠効果のある食品として知られています。牛乳に催眠効果があるのは、牛乳に含まれるトリプトファンとペプチドという2つの栄養素によるものです。トリプトファンは、眠気を誘う神経伝達物質であるセロトニンを脳神経細胞が分泌するのを助け、睡眠を促進します。

もう一つの種類のペプチドは、生理機能に対して非常に効果的な調節効果を持っています。その中でも、「オピオイドペプチド」は中枢神経系に結合し、アヘンに似た麻酔・鎮痛効果を発揮します。牛乳を飲むと全身が気持ちよくなるのはそのためです。夜寝る前に適量の牛乳を飲むと、一日の疲れを効果的に和らげ、早く眠りにつくことができます。

2. クルミ

夜眠れない不眠症患者には、早く眠りにつくのに役立つクルミをもっと食べるように専門家は勧めています。専門家は、クルミは栄養が豊富であるだけでなく、睡眠を改善する効果もあると指摘しています。クルミは神経衰弱、物忘れ、夢見がちななどの症状の治療によく使われており、その治療効果は非常に明らかです。そのため、不眠症などの症状がある人は、日常生活でクルミをもっと食べるべきです。

一般的に、クルミは黒ゴマと一緒に食べられます。2つの食品をペースト状にすりつぶし、夜寝る前に15グラムを摂取します。不眠症や神経衰弱のその他の症状の治療に非常に大きな効果があります。

3. 小米科技

キビは北方地域で非常に一般的な主食です。キビには胃腸を養う効果があることは昔から知られていますが、実はその働きはそれだけではありません。専門家は、キビを定期的に摂取すると睡眠が大幅に改善されると指摘しています。これは、キビに多量のトリプトファンが含まれているためです。この栄養素は、人間の脳神経細胞がセロトニンを分泌するのを効果的に助け、それによって催眠作用を発揮します。

さらに、キビには豊富なデンプン質が含まれています。この物質は、食べた後に体を温め、満腹感を与えます。また、インスリンの分泌を促進し、脳に入るトリプトファンの量を増やします。したがって、眠れないときに何を食べるべきかという問題に関しては、睡眠を促進するために夜寝る前にキビ粥を一杯飲むのがよいでしょう。

睡眠の質が悪い場合はどうすればいいか

食生活の調整

食生活を調整し、キウイ、クルミ、リンゴなど睡眠を促進する食品をもっと食べましょう。脂っこい食べ物や辛い食べ物を控え、アルコール、コーヒー、お茶の摂取を控えましょう。