出産後のケア方法

多くの女性は出産後に自分の体をきちんとケアしていませんが、これは全く役に立ちません。特に女性にとって、出産後の減量は重要なポイントです。女性が出産後に体重をうまく減らさなければ、どんどん太ってしまい、体型にも大きな影響を及ぼします。では、出産後に自分の体をどうケアすればよいのでしょうか？多くの女性はこの問題をよく理解していません。

では、女性は出産後にどのように自分をケアするのでしょうか? 良い方法はいくつかありますが、女性は体重を減らすための良い方法も必要であり、これらの方法は産後の女性の体のあらゆる部分に無害であることに留意する必要があります。

出産後のケア方法：

出産後に適切な時期に体重を減らすかどうかは、その後の体重増加に大きな影響を与えます。産後6ヶ月は体重コントロールのゴールデンタイムです。産後6ヶ月以内に妊娠前の体重に戻すことができれば、8～10年後には平均2.4kg体重が増えます。産後に減量できない場合は、8～10年後には平均8.3kg体重が増えます。

出産後は、体調や回復状況により、出産後2～3か月でフィットネスセンターに通ってトレーニングをしたり、医師のアドバイスに従うのが最善です。

母親の健康は、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせるという原則に基づくべきです。有酸素運動の目的は、身体のエネルギーを回復し、脂肪を減らすことです。水泳、水中エアロビクス、エアロビックダンス、早歩きなどの運動を選択できます。科学的な筋力トレーニングは、母親が全身の筋力を回復し、できるだけ早くスリムな体型を取り戻すのに役立ちます。

自宅で運動して体調を整える

多くの新米ママは定期的にジムに行く時間がないので、自宅で運動することを選択できます。周静静さんは、母親の胸、腰、脚の重要な部分を自宅で鍛える方法をいくつか紹介した。

赤ちゃんに授乳したり抱っこしたりすることは、新米ママが毎日やらなければならない大切な「仕事」です。大胸筋と腕の筋肉は当然ながら特別な運動が必要です。ジムでは、ベンチプレスのエクササイズに小さなダンベルを使う人が多いです。自宅にダンベルがない場合は、ミネラルウォーターやコーラのボトルを代わりに使ってもよいでしょう。方法は、両腕を体の両側に平らに置いて、地面またはベッドに仰向けに寝ることです。両手に水の入ったボトルを持ち、両腕を胸までまっすぐ上げ、元の位置に戻ります。腕が胸の前に来るまでこの動きを繰り返し、次に腕をまっすぐ後ろに伸ばして平らに置き、これを 10 ～ 12 回繰り返します。

脚の運動も重要です。ジムで運動するときは、座った状態での開脚やレッグフックを練習できます。自宅にいる場合は、手で壁や椅子、テーブルなどにつかまり、腰をまっすぐに伸ばし、太ももが地面と同じ高さになるまでゆっくりと座ってください。できるだけ足の力を使って持ち上げます。各トレーニングセッションを12〜15回行います。運動を始めたばかりのときは、反復回数を減らすことができます。

上記の紹介を通じて、出産後の自分を維持する方法についてよく理解できました。上記はすべて良い選択です。しかし、女性が出産後に体重を減らす場合、良好な減量効果を達成するには長い時間がかかります。同時に、良好な減量効果を達成するには粘り強さも必要です。